隆山论坛针灸源流与颈椎病的防治

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隆山

论坛

瑞安市第二中学文化品牌

隆山论坛隆重上线

《针灸源流与颈椎病的防治》

第二期

11月16日下午3点20分，瑞安市第二中学年第二期“隆山论坛”在四楼阶梯教室里如期举行。

本期论坛的特约讲师是我校届毕业生林发取，医院针灸科兼治未病中心主任。论坛的主题为《针灸源流与颈椎病的防治》，医院自制高品质科普微视频向大家介绍了针灸的历史及针灸的不同种治疗方法，然后通过大量图示从原理上让大家了解颈椎病的病因，并现场示范了预防颈椎病的动作，手把手指导大家做颈椎操；老师们此时都成了认真好学的学生，跟随林主任一起做动作，体验每个动作的感受。

本次论坛既迎合了世界针灸周“关爱颈椎”针灸文化进校园的主题，又满足了教师群体对颈椎病等职业高发病防治的需求，深受教师们的欢迎。

首先保持头颈部中立，或颈部轻微向后伸（轻微仰头姿势），每次做时请务必使头颈部保持这个姿势；2.左手放于颈后，手掌贴于经后皮肤，反复由上自下，由左自右揉擦颈项部皮肤及肌肉，注意是揉擦不是揉捏，头擦10下之后可以换右手按照同样方法揉擦10下；3.待颈部皮肤温度略高后，左手五指并拢放于颈后，以左手手掌大小鱼际（手掌根部肉厚处）为支点，用左手食指、中指、无名指指腹（切记是指腹，别用指甲抓啊，对自己别太狠。）揉捏和轻轻拨动双侧颈项部肌肉，可以先右侧在左侧，反复10次后换右手重复；

1.保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸（轻微仰头），双手叉腰或下垂，肩部肌肉放松；2.将头向左旋转90度，坚持3秒，再向右旋转坚持3秒。作用：可以拉伸双侧颈肩部肌肉，使负责旋转头部的肌肉充分收缩和拉伸，得到放松，同时也使颈椎部分不常活动的小关节获得运动。

1.低头动作会使颈部屈肌（管低头的肌肉）长期收缩并保持紧张，容易产生疲劳，向后仰头的动作可以充分拉伸颈部屈肌，使其放松；2.低头动作导致颈后部伸肌（管仰头的肌肉），长期拉伸，并收缩保持紧张，容易疲劳和撕裂伤，向后仰头可以使肌肉回缩，张力减小，获得放松。

旋肩舒颈：这个动作没什么特殊解释的，只有一点要求，慢！要慢！在肌肉收缩的情况下，慢慢的做这个动作，不要甩。

1.保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸（轻微仰头），屈肘放于身体两侧，肩部肌肉放松；2.将头向左旋转90度，同时右手于胸前向左侧伸，坚持3秒，再向右旋转，左手于胸前向右侧伸，坚持3秒。

1.站直或坐直，双手叉腰或下垂，双肩部肌肉放松。2.以颈根部为圆心，度旋转头颈部。感觉像头顶有支笔，我们用头颈部尽可能的画一个大圆一样。3.顺时针转一圈后请逆时针转一圈，否则会晕倒。

这个动作用于锻炼颈项部肌肉，如果您在练习“飞燕”或者“小飞燕”可以暂时不练习这个动作，因为这个动作潜在风险较大，并不十分安全。其问题在于，双手力量到底多大？力量小了没锻炼作用，力量大了颈椎肌肉和关节又容易损伤。

练习时最好保持身体站立，效果比较好，也比较舒服，一次做3-5个即可，每天可以多做几次。同样如果练习过程中出现耳鸣，头晕，想吐的症状，请小幅度试试或停止练习，如果出现肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提示您的颈神经根可能受到压迫，请小幅度试试或停止练习，医院检查颈椎。

图片

金瓯

文案

徐可可

校对

廖锦瑞

排版

金瓯

审核

林朝阳