教你一套实用肩颈操,预防颈椎病只需3分钟

久坐不动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗?

久看屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗?

如果你已经出现这两种症状，就要拉响身体预防警报了！

（图片来源于pexels网站，如侵删）

肩颈问题已经越来越低龄化，几乎90%的人都会有肩颈病，不得不让人重视！如今，静态的生活已经成了常态，久坐不动，低头一刷手机就是几个小时。长期对着电脑和手机的人，脊柱会过于向前弯，头颈会过于前探。

（图片来源：新媒体管家，如侵删）

而长期的不良姿态也会加重腰椎颈椎的压力，抑制我们的呼吸，更会破坏整个身体的灵活性。甚至于导致身体激素的变化，让人更加易怒和焦虑。

为了改善这种状况，每天利用3分钟，在办公室练习简易的肩颈操，能让你有效地活络筋骨，更好地保护身体，更好地完成工作！

3分钟肩颈操

平常空闲的时候多做转动的肩颈操可以有效的缓解肩颈不适哦。

做一个深呼吸，肩颈操开始啦~

1.呼气时，头微微后仰，面部向斜上空延伸。去感受颈部前侧肌肉的拉伸。

2.吸气头回正。

3.呼气低头，下额去寻找锁骨，呼吸与动作配合。

4.吸气头回正。

5.呼气时，头偏向右边，右耳去寻找右肩。注意保持双肩下沉，不要耸肩。

6.呼气的时候，头偏向左侧。

7.左耳去寻找左肩，保持收腹，保持呼吸，不要憋气。

8.呼气的时候，头平行向右后方去扭转。

9.下巴与肩膀平行，保持呼吸。

10.吸气头回正，呼气的时候头平行向做后方去扭转。

11.下巴平行肩膀，保持呼吸。

12.吸气头回正，双肩沉，不要耸肩。

赶快收藏在家练起来吧！

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