颈椎病患者的枕头合适否需考虑高低和软硬

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一旦出现症状，就得对症治疗。在张典看来，针对各型的特点，应采取适当综合治疗，并要注意消除工作和生活上可能加重病情的因素。另外，减少颈椎的负载，选择一个合适的枕头，对于治疗颈椎病也是有好处的。

张典说，合适的枕头需要具备两点，科学的高度和舒适的硬度。仰卧时头枕

于枕头上，枕中央在受压状态下高度8cm~15cm为宜，而在枕的两端，应比中央高出10cm左右。总之，枕头的高度以保证颈椎的生理弯曲，醒后颈部无任何不适为宜。“颈椎病患者睡觉时，选择荞麦皮枕就行，那种颈椎专用枕，平时每天枕上一小时即可，而且必须仰卧，不建议夜间使用。”张典说。

“久坐族”预防颈椎病专家有建议

课堂上，张典还提出了一些预防颈椎病的小建议。比如，在办公室工作的“久坐族”，应保持自然端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两脚着地。同时，还应将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光能够平视电脑屏幕，双肩放松。也要避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

张典建议，工作30分钟左右，就要有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

另外，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，每次伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

同时，张典还提醒，颈椎病患者与常遇风寒、潮湿等季节气候变化有着密切关系，所以冬季外出时，应佩戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

颈椎病的自我治疗方法