今天3时21分
我们迎来秋分节气
这一天
太阳达到黄经°
阴阳相半，昼夜均长，寒暑平分
故名“秋分”
今天小体为你推荐
适合秋天的3种运动
还在想如何甩掉秋膘的你
和小体一起动起来！
1
爬山运动
保健作用：
爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。爬山时随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
运动频率：
每周1～2次，每次1～2小时为宜。
友情提示：
为减少爬山运动对膝关节的影响，现在流行一种手脚并用的爬山方法，即在坡度较陡（超过45度）时不妨加上两只手，四肢着地来真正“爬山”，不但省劲、舒适，也很有效。同时，常用此种锻炼方法还对预防颈椎病有一定的效果。高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。
2
慢跑
保健作用：
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及脂肪堆积减少心肺功能衰老的现象降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
运动频率：
每周3～4次，每次40分钟。
友情提示：
为减少跑步的枯燥感，最好能找一些同伴一起跑，不仅能相互鼓励，还可以相互关照；另外也可在跑步时加一些花样，如侧向跑、“s”形跑等。最好选择草地、林间小路等松软地带，不要在公路上跑，以防交通事故，过硬地面也可能引起骨膜炎、肌腱膜炎。跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一件一件脱。
3
骑车
保健作用：
人老腿先老，而骑自行车可以加强下肢的锻炼，增强腿部力量，又不会像登山那样使膝关节负重过大。据测算，每骑1公里，下肢肌肉要运动～次，大关节也能同时得到锻炼。骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里的路程所消耗的热量。因此，常骑自行车可防止身体肥胖，同时还可以加强大脑的功能锻炼。
运动频率：
每周3～4次，每次40～50分钟。
友情提示：
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及扬尘对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到不舒服、干咳，时间长了会出现头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。要经常检查自行车的车况，如车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。
秋天运动注意事项
▼热身运动要做好
秋冬季节相较于其它季节比较冷，身体的柔韧度和肌肉都比较弱，在秋冬季节运动前一定要做好热身，这样可以让身体的肌肉提前进入运动状态，防止肌肉拉伤，尤其是在户外运动的时候一定要充分热身。
▼选择合适的运动种类
建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动，高强度的有氧运动更容易引起人体不适。
▼秋冬季节锻炼时间要适当
运动强身健体不是一朝一夕的事，需要不断的坚持，并且要根据自己的身体状况来决定运动时间长短。
▼注意身体保暖
运动过程中，运动过了以后都要注意身体的保暖，尤其是运动过了以后满身是汗的时候一定不要着急的吹凉风、冲凉澡，要等身体缓和以后再适当去或者穿衣服。
上观号作者：上海体育
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