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俗话说：没有一根颈椎，能健康地离开办公室。
从早到晚码字，脖子僵硬酸痛，稍微转两下就咔咔响。连带着肩膀发胀发紧，用手按捏，像有个大硬块堵在里面，严重时甚至会头晕手麻。
其实不止打工人，在咱们这一代，肩颈酸痛、颈椎病可谓是「老少通吃」。
原因很朴素，就仨字儿：总低头。
写ppt，低头；玩手机，低头；吃饭、打麻将，还是低头...每一个场景，都在摧残着颈椎健康，酝酿着气质猥琐的「富贵包」。
最要命的是，咱连睡觉的时候，也在低头？！
01
有些人睡了,但颈椎还在“加班”
小妙做了一波调研，发现很多朋友都喜欢「身体蜷成虾，脑袋往下钻」的睡姿。
它有个专业学名叫胎儿式（fetalposition）。有研究表明，这种胎儿式睡姿可能与内心敏感有关，是压力和焦虑的躯体反应。
本该在睡觉时好好休息的颈椎，此时正在向前屈曲，颈椎间盘和周围血管持续受压。
换个角度看，跟低头玩手机是一样一样的。而颈部后侧的肌肉和韧带，也因此处于过度拉伸、紧绷的状态。
睡个觉7、8个小时，如果一直保持这种造型，那肩颈能不酸痛吗？
另外你可能没意识到，睡觉时低着头弯个脖，还会制造双下巴。
想想看，长期重复低头的不良姿势，颈部后侧肌肉会持续紧绷。那前侧呢？是不是持续萎缩，结果就是——
挂不住肉、提溜不住脖子上的皮肤了，于是，人可能不胖但下巴就是多块儿肉……
可能很多朋友会不解：为啥我蜷着睡会更舒服、更容易睡着？
02
不良睡姿,是你的身体在求救
其实，喜欢蜷缩着睡的朋友，大都觉得这种姿势很有安全感。
但真相却是：常年低头导致颈部肌张力失衡，我们的脖子根本支棱不起来。
还有一些朋友是腰椎间盘突出，蜷缩躯干可以打开椎骨之间的空间，能暂时缓解腰痛，所以也喜欢蜷着睡。
但时间一长，就会带来肩、颈、腰、背痛等其他问题，本质上是拆东墙补西墙，不解决根本。
总之一句话：如果你睡姿奇特，是身体出了问题，在提醒你赶紧纠正。
03
想解决肩颈酸痛，试试这3招
第一招
摆正睡姿
所谓摆正睡姿，就是颈椎能维持自然的生理曲度。睡觉喜欢蜷缩低头、颈椎不好的朋友，可以试试买「蝶型枕」。
这种护颈枕符合人体工学，中间微微凹陷承托后脑勺，两侧略高有一定阻挡和支撑力，侧睡时肩膀和脖子卡得很稳，不容易低头。
颈部有支撑，睡觉时便可保持正常的生理曲度。
第二招
改变用脖习惯
改变用脖习惯的关键在于：调整视线！
平时敲电脑，让你的注视角度比水平线低15度左右。
玩手机的时候也是同理，手机往上拿，屏幕和视线基本垂直。“做作地玩手机”，健康又好看。
还有一招，就是想象你的头是个氢气球，一直往天花板延伸。是不是感觉脖子一下挺拔了？
第三招
锻炼颈部肌肉
人体这座房，骨骼是框架，肌肉是水泥。想要从根本解决肩颈酸痛，一定要加强颈部肌肉力量。
为大家推荐一种安全有效的颈椎病康复锻炼方法——麦肯基疗法。
它发展至今已有50多年，是被全球康复医学界公认、非常有效的自我颈腰痛防治法，以下跟练共分为三节练习。
第一节
10个为1组，每天做5组
眼睛平视前方，身体放松。缓慢向后移动头部，动作幅度做到最大，下巴不要翘起，眼睛不要向上看。保持3秒后做头部回缩的姿势。
第二节
10个为1组，每天做5组
保持头部回缩的姿势。然后抬起下巴,头部后仰,保持仰望星空状,将头部向左、向右转动。
第三节
2到3秒钟为一组，每天做10到15组
平躺在床上身体放轻松。使用头部的力量收回下颚3秒钟,然后放轻松。重复5组后用一只手撑住头部,将头颈部移出到床外,处于悬空状态。缓慢仰头,头部动作幅度做到最大。保持这个姿势,将头部左右转动。
小妙在此提醒，刚开始跟练麦肯基疗法，疼痛会发生集中，属正常现象。
如果疼痛没有消失，反而加重，范围变大，请立即停止练习，医院就诊。另外，60岁以上的患者，建议躺着练习，且必须有人陪伴。
今天的科普，屏幕前的你都学会了吗？记得给小妙奖励一个点赞跟在看噢~
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