二十四节气的“冬至”节气已过，迎来了今年真正的严寒天气，进入数九寒冬。俗话说“一九、二九不出手；三九、四九冰上走；五九六九，抬头看柳”，从数九歌里就能看出天气已经来到不出手的时节。
今年可以说是对于老年人很不友好的一年，因为新冠疫情的全国蔓延，导致各个地方都全面感染，包括偏远的农村也不例外。
这就会出现一个严重的问题，就是孤寡老人的安全问题。一般农村青壮年外出打工，遗留下来的大部分人都是老年人，如果出现一些突发状况，会导致不能及时救治，更甚至出现死亡而无人知晓的情况。
所以单独居家的老人应养成每天和子女相互联系的习惯，身体如有不适，应及时告知，不要大事说小，小事说没事。
老年人是有基础病的一大群体，像气管炎、高血压、冠心病、肺心病等都是非常常见的基础病。新冠病毒的感染，会加重这些基础病的症状，严重的可能会导致死亡。
本来严寒的冬季就是对老年人的一种考验，再加上新冠病毒在寒冷的环境中传播更厉害，毒性更强，所以进一步加剧了老年人今年冬天的致死率，这是一个不容乐观的事实。
在大环境改变不了的情况下，我们需要做好自身的防护，那么我们该如何防护呢？
01做好新冠疫情的传播防护，降低自身感染率
1、做到出门戴口罩：口罩一直是便捷有效的最常用防护手段之一。之所以口罩能具有防护作用，是因为口罩的熔喷布具有静电吸附作用，可以吸附住细菌病毒，再加上口罩内外的防水层和过滤层，可以很有效的起到预防飞沫传播的作用。
2、做到勤洗手：外出回家一定要及时洗手，用流动的水认真冲洗，通过水流和搓动洗掉粘在手上的病毒。最好能使用洗手液或者酒精进行消毒洗手，这样可以更有效的去除残留的细菌病毒，从而进一步的预防接触传播。
02适度锻炼身体，增强抵抗力
老年人活动要以舒展筋骨为主，尽量不做过于激烈的运动，推荐以下方式供参考：
1、打太极：太极拳有很多派别，分别有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏等派别，不管练习哪一种，要根据太极的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等动作，调整到自己适应的力道。结合柔和、速度较慢的拳式，不仅能增强体质，还能益寿养生。
2、八段锦：八段锦顾名思义总共分为八段，每一段的动作都有不同的功效。
第一段：双手托天理三焦。能起到防治各内脏有关诸病的作用。
第二段：左右开弓似射雕。可以缓解颈椎病和肩周炎的病症。
第三段：调理脾胃臂单举。促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对脾胃疾病有防治作用。
第四段：五劳七伤往后瞧。此式对防治颈椎病、高血压、眼病有良好的效果。但是在练此式的时候，老年人注意动作不要过猛，尤其是扭头的动作。
第五段：摇头摆尾去心火。此式动作要松，用来缓解紧张，还能使头脑清醒。
第六段：双手攀足固肾腰。能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，避免动作过快发生意外。有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
第七段：攒拳怒目增气力。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，决定练习时用力的大小，有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八段：背后七颠百病消。此式可将浊气排出体外，同时可增强脊髓神经功能，进而加强全身神经的调节作用。
3、撞背：背部有很多穴位具有增强免疫的功能，但是由于背部很难触摸到，所以很多时候处于休眠状态。可选择一处干净牢靠的地方，用合适的力度去用后背撞击，用来激活后背的免疫系统。
俗话说“身体锻炼好，八十不服老”。所以应适当锻炼，强身健体
03药补不如食补，调理好身体
1、多吃豆：俗话说“每天吃豆三钱,何需服药连年”。这就说明多吃豆类食品，对人体的健康有很大的帮助。
比如大豆。含有丰富的蛋白质，还有人体不能合成的必需氨基酸，多吃大豆蛋白还能对心血管病、肿瘤等慢性疾病有预防作用。
比如黑豆。一般黑色的东西比较补肾，像黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻等。黑豆当中含有着很多的蛋白，碳水，以及钙，铁，锌等等营养，有着固肾、舒筋等作用。
比如绿豆。绿豆含有单宁能凝固微生物原生质，可起到抑菌抗病毒作用。但是需要注意的是，绿豆忌用铁锅煮，在高温条件下单宁元素遇铁会生成黑色的单宁铁，喝了以后会对人体有害。
比如红豆。红豆有优质蛋白，无机盐，各种维生素等，可以便利尿，促进骨骼，牙齿的正常发育等。
2、多吃“苦”：这里说的苦主要是苦味的食物。例如苦瓜、莴笋、生菜、莲子、荞麦等。吃苦的食物还能改善食欲、提神醒脑、防癌抗癌、清热解毒、延缓衰老等作用。
3、吃姜：俗话说“早吃姜似参汤”，就是早上吃姜比较补的。还有“男人不可百日无姜，女人不能百日无糖”，所以尤其是男性，早起更应该坚持吃姜。但是因姜属大热，所以晚上是不能吃的。
4、吃韭菜：韭菜俗称“还阳草”，具有补肾壮阳等功效，可起到延缓衰老的作用。
5、吃萝卜：俗话说“多吃萝卜菜，啥病都不害”。萝卜具有补充水分、清热止咳、增进食欲、预防肥胖等功效。
04衣服穿搭合适，做好保暖
冬季做好保暖，外套可穿羽绒服，里面加穿保暖马甲，做好保暖的同时注意保持不要太束缚。如出行可戴防寒帽并注意面部保暖，防止因温差较大造成面瘫。
注意膝部保暖。冬季往往是关节炎高发季节，因膝部没有足够的肌肉脂肪进行保暖生热，可增加护膝进行保暖。
晚上睡觉前做好足部保暖。冬天脚部保暖可预防疾病，因为脚部相当于人体的第二个心脏，而脚部又是离心脏最远，离地面最近，所以特别容易受凉。
可在睡觉前用热水泡脚，以想要出汗为基准，最好采用水位比较深的木桶泡脚，这样可以泡到“足三里”这个穴位。这个穴位有益气养血、调节胃肠，提高免疫力的作用，长期热水浸泡和按揉可以强身保健。
望天下老人身体健康，顺利度过这次疫情的影响，走过今年严冬，迎来明年春天的太阳！
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