导语：如今的生活负担增加很多，年纪轻轻出现亚健康问题，比如免疫力降低，感冒发烧，头晕目眩等较为普遍，这种现象主要原因是因为饮食不规律，久坐不运动，肠胃负担加重而出现的一种慢性疾病。
吃饭半个小时以后做些健身运动，对身体有一定的帮助，很多的朋友都比较喜欢吃饱饭做健身运动，这个环节中不仅仅使身体得到锻炼，也能够享受健身运动的乐趣。
01长期散步对身体好吗？
——降低血压
对高血压患者来讲，比较喜欢的运动就是走路，尤其老年人群。
因为游泳、跑步的运动强度对老年人比较大，因此，走路健身是他们比较容易做到一种健身方法，通过走路健身，能够降低或者控制高血压的问题。
——避免脂肪肝
走路除了能够使心血管功能增加，同时也具有降低体重，降低血压，降低空腹胰岛素，使身体的脂肪含量减少，对代谢综合症有很好的控制目的。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释到，“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好”因此，走路最好每天保持20分钟至40分钟的程度。
——预防糖尿病和颈椎病
只要每天坚持有30分钟的步行，患上糖尿病的风险就会降低25%，另外，在走步时人们会抬头挺胸，颈部不自觉的后伸，肩膀和背部肌肉得到活动，从而缓解腰背部的疼痛感以及关节和韧带的疲劳，预防颈椎病的发生。
——预防心脏疾病
其实有的心脏疾病的出现，就跟平常不运动有着很大的关系。平时可以根据情况适当地多散散步，这样能够促进血液循环，增强自身体质，提高身体的免疫力，对于心脏疾病的预防也能起到一定作用。
——预防心血管疾病
心血管疾病一直都是我国疾病死亡主因，经常散步，能够通过提高新陈代谢效率的方式，加速血液循环，降低血栓或斑块的形成概率，降低心血管疾病的风险。
且散步属于轻量运动的一种，能够提高免疫力，增强心肌，更有利于身体滋生血气，尤其是对于老人来说，还能起到延缓衰老，预防疾病的效果。
——减轻体重
天走路，能够增加身体对能量的消耗，降低体内的脂肪含量，降低自身的体重，塑造健美的体型。
——锻炼关节
科学合理地走路健身，可改善心肺功能、消耗人体多余热量、减肥瘦身，又可避免不必要的关节损害。
走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，还可以加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力。
但走路时要选择舒适的软底鞋以缓冲膝关节应力，时间以每分钟不超步，每日30～45分钟为宜。
02建议：50岁后，散步时尽量注意这3点
1、选择舒适的鞋子
很多人在散步的时候不注重鞋子的选择，会穿着皮鞋或者高跟鞋，拖鞋，如果鞋子不合适，容易出现危险，因为散步的时候已经属于黑天的状态，所以路上的小石头等障碍物很难看到。
如果鞋子不合适，容易摔倒，散步的时候可以选择舒适的运动鞋，这样腿脚更加轻松，运动效率也能够大大提高。
2、散步的速度
50岁后的中老年人散步，需要注意自己的散步速度，不能散步过快，也不能散步过慢，毕竟散步属于放松的一种运动，一旦出现速度较快，容易对心脏造成负担，甚至出现其他方面的问题。
3、散步的路程
运动有益于身体的健康，并非越多越好，希望大家运动的时候注意运动的强度，尤其晚上散步，路程太远或者运动量较大，会使身体发生兴奋，从而出现多梦、失眠的情况。
研究发现，每天坚持跑步左右是最健康的一个路程。
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