德元升提醒丨枕头枕不对,越睡越疲惫越早

有些颈椎病患者十分疑惑：自己明明在生活中已经非常注意保护颈椎了，为什么颈椎生理曲度还是消失了呢？严重者甚至每天早晨一起床就感觉头昏脑胀、手指发麻。出现这类情况，可能与枕头的使用不当有关。

枕头对睡眠质量影响极大，颈椎脆弱的颈椎病患者在枕头的选用上则更需要慎之又慎；健康的中老年人群也不建议随意更换枕头。

德元升提醒：枕头没选好不护颈还伤颈

我们为什么要用枕头？“枕头”的实际作用，是“护颈”。头骨圆，肩部平，平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空；尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，重力作用下，头颈会扭转，整个睡眠时间头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成劳损。

如果睡觉时不用枕头或者选用过低的枕头，头颈过度后仰，在每天平均长达6-8小时睡眠时间里会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加速颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生。不用枕头还会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿等情况。

一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。

另外，颈椎病患者在选用枕头的时候，除了需要参考睡姿、身材、年龄等因素，还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型进行选择。不同年龄和病因所致的颈椎问题，需要选择不同形态的枕头。

德元升提醒：枕头不能太高

常言道“高枕无忧”，对健康来说，“高枕”却是个忧患。

枕头太高，会造成颈椎前倾，使颈椎中间部分受压过大，破坏正常的生理前曲角度，甚至反曲呈“S”形。颈椎如果发生结构性改变，就会压迫颈神经及椎动脉，引起或加重颈椎病，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，严重者可能并发骨质退行性改变。

枕头的高度究竟多高才算好呢？

每个人需要枕的高度都不一样。平躺时，枕头和颈椎背部的弧度贴合，能支撑起颈椎，保持颈椎正常的生理曲度，就是适合的高度，一般为10～12厘米。

如果平躺时，枕头把头部抬高，导致下巴前缩，或头部后仰导致下巴上扬，都说明枕头的高度不合适，需要及时更换。

德元升提醒：枕头的正确使用方法

取仰卧位，颈椎的部位（颈部凹陷处）应枕在枕头上，不能使颈椎悬空，头部保持略微后仰5—10度，枕头高度依据个人情况而定。侧卧位时，仍应将颈椎置于枕头上，使枕头支撑在颈椎侧部的中央处，整个枕头的高度约与肩同高为宜，使颈椎与脊柱呈一条直线，不要出现侧弯。