中医新语丨一个简单动作,帮你缓解颈部不适

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主讲人：医院康复科张宜浩

颅底放松技术的应用场景十分广泛，且十分适合于现代长期久坐使用电脑和手机的人群。

这里给大家介绍一个动作，可以进行自我放松颈部。

1.耳朵与肩连线与地面垂直，自然挺胸。

2.将右手放置于肩胛骨之间，用左手手指抓住枕骨下方区域。

3.抬头，将会感受到枕部肌肉的拉伸。

4.向左腋下转动头部，尽量把下巴放到左腋下，同时左手继续向上拉。

5.然后进行另一侧的拉伸，将左手放置于肩胛骨之间，用右手手指抓住枕骨底。

6.抬头保持拉伸。

7.向右腋下转动头部，将下巴向右腋下靠近。

注意劳逸结合，每工作一段时间要起来放松一下心情，活动一下颈椎，进行远眺，做头部的保健操，头画横置的“8”字。调整看屏幕的高度，最佳的位置是可以平视屏幕。学会正确的用枕姿势，合适的枕头高度应该是仰卧时枕头最高点应在颈后正中间，大概是一拳的高度。睡觉时要仰卧、侧卧交替。并且枕头的材质要软硬适中，避免躺过硬的枕头。冬季气温变化快，做好颈部保暖工作，尤其是颈椎不太好的人群。

栏目介绍为响应国家大力发展中医药的号召，做好中医药文化的宣传工作，齐鲁晚报·齐鲁壹点推出《中医新语》报道专栏，栏目设置了和两大板块，围绕普通中医从业者和中医大咖访谈，时节养生保健等，展示新时代的中医形象，讲好新时代的中医故事，做好接地气的中医科普，让更多人了解中医、认可中医。