诱发颈椎间盘突出产生的因素有很多,而不良姿势的形成和颈肩部受凉等就极易诱发其产生,所以,我们需要采取一些行之有效的方法对其进行预防,那么,哪些方法可有效预防颈椎间盘突出呢?
方法1:改善不良姿势
需要长期的低头工作或者是头颈部需要长期固定在一个姿势下进行工作的人员要维持正确的坐姿,使工作台与坐椅高度相适应,尽量避免过度低头屈颈,就能有效的预防颈椎的劳累,缓解颈椎间盘突出的症状。
方法2:注意颈肩部的保暖
注意颈肩部的保暖,能有效的预防颈部肌肉的痉挛、紧张,达到缓解颈椎间盘突出症状的效果。所以,注意颈肩部的保暖也能避免颈椎间盘突出的发生。
方法3:纠正不良睡姿
在睡觉时能够维持正确的睡姿,就能减轻颈椎的负荷,预防颈椎间盘突出的产生,而正确的姿势为仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高。
方法4:加强锻炼
加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
方法5:运动前做好充分的准备
做好劳动、运动、演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤。
改善不良姿势、注意颈肩部的保暖、纠正不良睡姿和加强锻炼等都可有效预防颈椎间盘突出的产生,生活中我们不妨对这些方法多加运用,以免导致颈椎间盘突出的发病,影响我们的颈部健康。
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