五招简单动作,远离肩周炎的困扰

工作压力大、生活节奏快是现代人的一个生活写照。特别是一些在职场上班的人群，在快节奏下忽视了自己身体的锻炼，久而久之，什么肩周炎、颈椎病等就会发生。今天，我们来说说对肩周炎有疗效的几个简单的、不需要专门场地、不需要专门器材、不需要太多时间，更不需要专业知道，但很有效果的锻炼动作。

第一招：投降（如下图）

这个是否有点象坏蛋给阿Sir抓捕时投降的动作，是的，就是这个动作。

这个动作很简单，只要是有墙壁的地方就可以进行。双腿张开与肩同宽，脚尖抵住墙壁，双手微弯做V型向上扒在墙上。因为关节活动受阻，发炎肩膀手臂很难抬高，刚开始时，双手略高过头顶就行，扒在墙上，用手指慢慢一点点地往上攀爬，直到自己能承受的高度保持不动，坚持10秒。这个动作每10个一组，宜慢不宜快。越往后，时间可以适当地延长。

第二招：拉高（如图）

在家里，在办公室，任何场所都可以，只要是有个钩子或树枝什么的，挂上一条毛巾或一根绳子，两头下垂的高度与自己耳朵位置持平，双手抓住两端，左右互相拉升。拉升的时候，尽量把一边手臂拉直，但不能过于用力，脚跟不能离地。拉直后保持静止10秒换手对拉，每组10次。

第三招：抓痒（如图）

把患有炎症的手臂伸向身后腰部，象是给自己抓痒一样，掌心向内紧贴腰部，别一只手握住向外微微拉伸，切不可用力，以免受伤。每一次坚持10秒。10次一组。

第四招：摸耳（如图）

手臂弯过头顶，抓住另一边的耳朵，稍稍用力，保持10秒，另一只手自然下垂，头部保持不动。这个动作肩膀可以会疼痛，但必须坚持。

第五招：搭肩（如图）

双手胸前相互交叉放在肩上，炎症手肩处于里边，两手手指尽量摸向背后，然后抓紧肩膀，保持10秒，10次一组。这个动作在这五个动作中是最难的一个，会引起炎症肩膀的疼痛，严重者可以适当缩短时间，但一定要坚持做完一组。

这五个动作，在我们的日常生活中，随时随地都可以进行锻炼。但要切记的一点是，动作虽然简单，但不能过分用力，急于求成。肩周炎的治疗需要有一个长期的过程，在积极治疗的同时，我们自己坚持适度的锻炼，就会得到很好的治疗和恢复。