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良好的睡眠=合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势，四项缺一不可。
一、床垫枕头
1、床垫
床垫应该选择软硬适中，一般选择形变在5公分的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又一定的的舒适型。
对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。
2、枕头
最适合你的枕头高度，是能将你脖子与床垫之间的空隙填满。所以，枕头的高度其实涉及两个因素，一是你的床垫，二是你的睡姿。如果是平躺睡，枕头的高度应该与你的脖子成一条水平线。如果是侧睡：枕头要买比较高的才好。
图1：侧睡正确的枕头高度
全身放松，仰卧在枕头中央，同时满足这几个条件，那说明这个枕头属于你。
脖子和身体感受到舒服；
从颈部到后脑勺那部分的形状与自己的体型相符；
脖子上没有皱纹；
脖子能够自然伸直，身体任何一处不需要使力；
对于枕头的材质：
首选荞麦枕，可以随头部左右移动而改变形状。
其次乳胶枕，弹性好不易变形，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的功效。
好的羽绒枕也还可以，蓬松度好，可以给头部较好的支撑，用久了也不会变形。
不建议用化纤枕，材质不透气，缺乏弹性，用久了容易变形成块儿，呈现高低不平。
二、优质的睡眠环境
睡眠环境的好坏，可以直接影响到睡觉质量，创造一个好的睡眠环境的重要性不言而喻。睡眠环境主要包括这三个方面：卧室环境、床上环境、人自身内环境。
1、卧室环境
（1）光线：创造一个“暗”的卧室环境，是提高睡眠质量最快速简单的方法。
（2）空气：不闷为宜，湿度保持在40%~60%为宜
2、床上环境
床上环境主要指床、床垫、四件套、枕头。所以床上用品一定要适合，舒服！
3、人自身内环境
切不可穿过紧的睡衣，戴眼罩、耳塞也会使身体无法完全放松，从而影响睡眠。保证睡眠时身体能够尽可能放松是最有利于睡眠的。另外，睡眠时以“头南脚北”的方向最佳。
三、充足的睡眠时间
根据人体的运行规律，相关专家认为，一般情况下，人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右，最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态，能够缓解一天的疲劳，让身体的各个器官恢复到最佳的状态，为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。
四、正确的睡眠姿势
这四项里面，正确的睡眠姿势对提高睡眠质量非常重要。我们把睡觉姿势分为三种：平躺、侧睡、趴睡。
1、平躺
对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺
在平躺姿势下，我们的身体是最直最正的，这是对背部肌肉和颈椎最自然最放松的睡觉姿势。但在正常之下我们有三点要注意：
枕头一定要垫在脖子下。千万不能让枕头只垫到后脑勺，让脖子悬空整晚无法放松，越睡越紧。
枕头的高度以舒服为主，不能太高也不能太低。从后面看起来，你的脖子应该成一条水平线。
床不能太软。床太软会让你身体塌陷下去，让脊椎变成弯的，时间长了容易导致腰椎间盘突出。
2、侧睡
有一俗语叫做“站如松，卧如弓”，也就是说“站要站得直，睡要睡得弯”。所以，古人认为侧睡是对身体最好的。也有现代医学理论说，右侧睡对于内脏的血液循环是比较好的。但我们以人体肌肉骨骼的角度来看，侧睡反而更容易造成身体酸痛。
侧睡一般适用于特殊人群：
打鼾严重者。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
脖颈背部有疾病者。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
胃食管反流患者。建议左侧卧睡，采用左侧卧睡+垫高上半身，可让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
怀孕人群。建议左侧卧睡。
当然，如果你不是特殊人群，但想侧睡也是可以的，主要以自己舒服为主。但要注意以下两点：
由于脖子到后背的距离与脖子到肩膀的距离差的非常多，所以在侧睡时使用与平躺一样高的枕头，会导致头歪在一旁，时间长容易造成落枕。正确的侧睡姿势应该是枕头要枕比较高的。
图2：侧睡枕头更高
最好夹一个枕头。因为侧睡的时候，上面那只脚会向下偏，并带动腰部变弯。夹一个枕头后，上面那只脚就不会向下弯，也就不会让腰部变弯。
3、趴睡
趴着睡一般是不推荐的。
趴着睡的时候，很多人会觉得胸闷不舒服，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起时会容易脖子痛，严重的甚至会让你的颈椎某几节发生错位。所以，趴睡更容易发生落枕。
4、蜷着睡
最后还有一种睡姿就是蜷着睡，这种睡觉姿势也是不推荐的。
蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个睡姿像个初生婴儿一样，对于一些人来说会有安全感。但如果睡着以后还保持蜷缩的姿势，醒来时身上，尤其是手臂会产生酸痛感。
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