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案例：老赵，男，67岁。自我感觉现在不如从前睡眠好了，以前是“沾枕头就着”，现在躺在床上翻来覆去睡不着，一个晚上还要起夜几次。越来越感觉好好睡一觉是件奢侈的事了。也不知道该怎么进行改善和调理。
心亦诚心理
老年人睡眠质量不佳存在着几方面的原因：
生理性因素。年龄越大，睡得越少。神经细胞随年龄的增长而减少，睡眠又是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
心理社会因素。相关统计报告显示，老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。此外，来自家庭、邻里等的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
疾病因素。老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。另外，进入老年，全身性疾病发生率增高，老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
夜尿增多。夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
其他还有环境、药物、白天睡眠过多等原因也可导致老年人睡眠质量不好。
老人健康睡眠需要注意以下方面：
1、晚饭不宜过饱导致入睡难；睡前不宜饮茶、咖啡，不宜抽烟饮酒；不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容；睡前不宜思考问题；要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。
3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。
4、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。
5、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
6、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。
心亦诚心理咨询中心温馨提示：
导致老年人睡眠不好很多时候是多种因素综合影响的结果。心理社会因素是导致老年人睡眠障碍的一大原因，这是可以通过专业的心理咨询来改善的。如果您自己或者您家老人有这方面的需要，可以联系专业的心理咨询机构来专业解决。
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