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早上一觉起来，
发现脖子转不动了，
还隐隐作痛……
这落枕的酸爽，
大家肯定都有体会
落枕不是病，疼起来要人命
01
落枕为什么盯上你？
▽
*睡姿问题
人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。
*枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右的。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。
*颈肩部受凉
夜间温度低的时候，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。夏天晚上睡觉，空调或电扇也不要对着直吹，保护好肩颈部位。
*“低头族”
电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动一下。
02
落枕后，是动还是不动？
一觉醒来，发现自己落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
03
发生落枕后该怎么办？
*局部的冷敷、热敷
落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。
*按摩穴位
①落枕穴
落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
用拇指的指尖由轻及重揉按“落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
②风池穴
在头后面大筋的两旁与耳垂平行处。
五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方转，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
小布提醒:落枕后，如按压无效，医院就诊，接受医生指导治疗哦！
但仅仅这样
还是治标不治本
最重要的是平时
抬头！抬头！抬头
每过一个小时
就把头从电脑和手机里拔出来
来一发“三联”
↓↓↓
第一式
“上看下看左看右看”
动作要领：保持身体端正，头部依次上下左右拉伸，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持5秒钟。
第二式
“掰头”
动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
第三式
“猛男掰头”
动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
以上几个小动作
闲着没事就可以做一做哦~
编辑：王雨濛
来源：丁香医生南京卫生
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