颈椎病年轻化医生教你颈椎康复操

现在，很多人的生活

都离不开手机

但是，大家可能忽略了一点

手机在带来方便的同时

也可能正在"谋杀"你的健康

医院康复科

主任王祖杰告诉记者

正常情况下人的耳垂跟肩峰

都在一个平面上

但是这位患者耳垂

跑到肩峰前面去了

这位患者告诉记者

自己每天看手机

基本八个小时左右

因为平时上班的时候

和走路的时候也会看手机

工作看手机也看得比较多

王医生表示

在日常的门诊中

和这位患者一样出现

"手机脖"的患者不在少数

基本都是由于长期不正确的姿势

玩手机等电子设备

引起的颈椎病变

出现颈椎问题的人群

也在不断年轻化

甚至很多中学生甚至小学生

因为长时间低头写字、玩手机

颈部也早早就出现了问题

王医生：颈椎病一般分为四型：最轻的就是一般的酸痛；第二就是神经根型，就是压到神经根了，手部发麻；第三就是椎动脉型，这时候会出现眩晕；最后是脊髓型，会出现下肢的无力，或者上肢无力瘫痪。也有些人出现一种食管型颈椎病，就是颈椎骨质增生或者椎间盘压到前面食管，病人会出现吞咽障碍等问题。

据医生介绍

脖颈处的保暖非常重要

即使是夏天

也不要让后颈长时间暴露

在空调等低温环境中

可以有丝巾、毛巾遮挡

"手机脖"除了颈部

肩背的各种疼痛外

往往还会出现头晕

胸闷、恶心等症状

那么，如何预防"手机脖"呢？

首先控制手机等电子设备的使用时间，在看手机的过程中，有意识地将手抬高，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使颈部保持直立。其次，尽量缩短时间并经常变换姿势。预防颈椎病，可以练练康复操。

动作一：手臂外旋

肩膀松开，下巴水平往后收

配合呼吸，吸气的时候先不动

然后嘴巴呼气

呼的时候做这个外旋动作

同时下巴收紧

保持三到5秒，吸气回正

动作二：头手对抗

头往前手往后

但是不能出现头部的运动

就这样子保持静止

然后用双头抱头

这个就是练颈椎的稳定性

来源：融媒体资讯中心《现场》

编辑：白炜航

审核：刘伟程陈舒逸

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