颈椎病有多要命2步教你如何躺着练出好颈椎

又到周末，你是不是和小编一样

懒洋洋的睡到自然醒

然而，最近很多身边的朋友却抱怨

颈椎不舒服，睡了一晚上

脖子僵硬，肩膀酸痛，感觉更累了……

今天教大家一个非常适合

周末躺在床上练习、缓解颈椎不适的方法

麦肯基颈椎训练之平躺头部回缩运动

1.第一步：平卧在床上，头部放在床边，收下巴，然后收到最大。然后有一个头顶向上的延伸感。保持这一姿势3~5秒，然后逐渐放松。

2.第二步：然后再收回下巴，有一个头顶向上的延伸感（注意：不要把头抬离床面），保持这一姿势持续3~5秒，然后再放松。

以上动作一天可以做3~4组，一组可以做10~15个。是不是很简单，快试试吧~

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