北京雀斑中医医院 http://m.39.net/news/a_9355966.html
大家周末好啊！文章开头先问问大家：
你们在床上睡觉时，
最常用哪个姿势呢？
很多人都觉得，侧卧是种健康又舒服的睡姿；但睡姿不对，健康崩溃。最近一则关于睡姿的微博热搜，绝对“颠覆你的认知”。
18岁少女脊柱侧弯
竟是侧卧惹得祸
前不久，广州一18岁的少女，因睡姿不对，而致脊柱弯曲，这一新闻冲上微博热搜，引发数亿阅读。
前段时间，刚刚高考一个多月的小邹，在家放假休息，但总是在久坐一段时间后，感觉到腰痛、脖子酸，并且酸疼感逐渐加重，变得有些难以忍耐。
于是无奈，医院就诊，结果拍片后发现：
小邹的腰椎出现明显的向右侧弯、旋转；连带着整个脊柱也向右发生明显侧弯趋势。
X光结果显示脊柱明显侧弯
通过和医生再三攀谈，最终确认：
小邹习惯长时间左侧卧睡，而且睡姿极其怪异，下腿摆姿也不正确；而这就是引发脊柱侧弯的罪魁祸首。
医生演示错误姿势
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无独有偶，最近几天，另一条#侧卧睡带来的危害#的微博，也被大量转发。
微博较长，大意为：
该博主某天躺在床上翻身时，突然感觉左侧腰部的位置扭到了，之后愈发严重，发展成整条左腿发麻，并一直麻到脚底。
到医院就诊检查后，医生表示：
这种状况的出现，就是因为长期睡姿不对而导致的。
而该博主通过简笔图绘画表示：她平时的睡姿，正是上文中提到的那个姿势。
很多网友纷纷表示：太吓人了！我平时就爱这么睡啊！而且曲起来的腿越高睡得越香…
真的不能侧卧入睡吗
怎么侧卧才健康
作为公认的最健康的睡姿，为什么侧卧会出现这么严重的问题呢？是不是不能在侧卧睡了呢？
其实啊，并不是说侧卧睡不好，而是错误的姿势是绝对不行的。
就像上文中提到的小邹和某博主一样，睡觉时采取了错误的姿势，比如高低脚侧卧，使得脊柱处于一种侧弯而且拧转的状态，而且长期保持不良睡姿，那么就很容易导致维持脊柱的肌肉失衡。
而如果这个人本身体质较弱，骨密度不足，长期保持这样的睡姿，还可能会导致相邻椎间盘之间的压力增加，使得脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，压迫神经，这也就是腰椎间盘突出问题出现的根源之一。
其次，不止床上的不良睡姿会引发脊柱侧弯，很多朋友空闲在家的时候，喜欢窝在沙发里、斜扭着身体看电视、刷手机，这些不良姿势也是脊柱侧弯的一大诱因！
那么什么才是正确的侧卧睡姿呢？
比如下图所示：大家可以在侧卧时，保持双腿并拢姿势，并在腿中间夹一个枕头或被子，使得膝盖打开幅度与肩膀同高，这样就属于一个比较健康的睡姿了。
像这样
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同时也要注意，侧卧睡觉时，枕头的高度也应该适当调整，枕头的高度与肩膀的宽度尽量保持一致，这样就能同步保护颈椎，达到最佳的睡眠效果。
正确的侧卧是中医养生和现代医学公认的最佳的睡眠方式，尤其是右侧卧。
从现代医学来说：
右侧卧时，人体的心脏处于相对高位，免受压迫；肝脏处于地位，有利于血液回流肝脏和净化；还有助于食物在重力作用下，从胃部到十二指肠的推行。
从中医养生来说：
药王孙思邈真人的《千金要方》里对此是这么说的：屈膝侧卧，益人气力。
就是说睡觉时，按照以上的动图所示，可以让身体得到最充分的休养，有利于气血、气力增加。
甚至在传统养生文化，尤其是功夫修行中，还有专门在睡觉时练习的“睡功”：让身体保持特定的姿势，并按照心法放松身体来入睡，能在睡梦中调理身体气血、深度滋养、改善亚健康。
这些不良姿势也要避免
除了错误的侧卧睡姿势，会导致脊柱侧弯等问题出现外，还有一些睡姿是被中医养生和现代医学公认“不健康的”。
比如仰卧睡，中医养生里也叫挺尸，尸睡。
在现代医学看来，仰卧睡，会导致喉咙部位肌肉过于放松，舌头后坠，从而引发打鼾或者出现更严重的睡眠呼吸暂停综合征。
而且有心脏问题、肺部问题，不利于血液回流，影响睡眠质量。此外，如果过于睡前过于饱胀，还可能引发食物反流而导致窒息。
在传统养生看来，像尸体一样两手摊开、仰面睡觉，是非常不吉利、不健康的。容易导致阳气耗泄，背部督脉和膀胱经受压，睡眠质量低下，甚至按照传统的说法，容易有“鬼压床”事件发生。
除了仰卧睡，长期趴着睡，也是一个很伤腰伤脊柱的习惯。
俯卧位时，大多不能把脸部直接埋在枕头里，为了呼吸舒畅，需要头颈稍微偏向左侧或右侧，这样一来，就会导致颈椎部位发生旋转和侧卧，使得肌肉紧张，久而久之可能诱发腰颈椎病。
其次，趴着睡最明显的恶果还是压迫胸部、影响呼吸。
特别是对婴儿来说，这种睡姿是很危险的。月份小的婴儿虽然会翻身，但由于本身肌肉力量不足，趴着睡时，一旦口鼻被外物掩盖，不容易靠自己的力量把脸移开。只要两三分钟，就足以让幼儿呼吸停止、死亡。
对于女性来说，趴着睡会挤压乳房。对青春期少女来说，可能影响发育，对成年女性来说，会导致乳房形状发生改变，比如外扩、下垂等；严重可能会血流不畅，经络淤堵，使有害物滞留，导致乳腺疾病发生。
对于男性来说，长期趴着睡会压迫男性生殖器官，影响其血液流通，甚至危害其功能。
一天中我们有1/3的时间都是在睡眠中度过的，如果这段时间一直保持一个不良姿势，日积月累，伤害不容小觑。
有道是「一世人生半世枕」，
只有睡不着的烦恼，没有熟睡中的懊恼。
希望大家都能把觉睡好，这也就是把半辈子过好了
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