走路是长寿良方坚持走,6种疾病悄悄走没

每天坚持走路，对身体有哪些好处？

早在年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

走路才是最好的药！那么走路到底有哪些养生功效呢？

走路的养生功效一、预防心脏病

其实不管是哪种运动方式，只要你进行适量运动都会有助于健康，如果你每天能够坚持走路运动，能有效促进体内血液循环提高心肺功能，这在一定程度上能够降低心脏患病的几率，有利于心脏的保养。

走路的养生功效二、预防大脑萎缩

随着年龄的增长，我们身体内各器官功能会渐渐衰退，大脑功能也会渐渐衰退，你会发现自己的记忆力变得越来越差，甚至会经常忘事情，老人甚至会出现老年痴呆的倾向。

有研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，能够预防老年痴呆。

走路的养生功效三、预防糖尿病

很多人到了中老年后，很容易患上一些慢性疾病，糖尿病就是常见的一种。长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。因此，想要预防糖尿病是很简单的，只要每天抽出半小时的时间走路，那么就能够降低患糖尿病的风险。

走路的养生功效四、预防下肢静脉血栓

在走路过程当中，下肢的肌肉会收缩和舒张，就会让血液从肢体远端回流到心脏，可以促进全身的血液循环，能够避免下肢静脉血栓，而且能够充分的活动踝部。

走路的养生功效五、预防颈椎病

对于一些白领上班族而言，每天利用业余时间走路运动，还能有效预防和治疗颈椎疾病问题。通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状，对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。

走路的养生功效六、有利于肠胃的保养

对于一些长期久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。坚持走路锻炼，在一定程度上能够促进肠胃的蠕动，有利于促进消化，对于消化不良和便秘有很好的改善作用。

那么既然走路好处这么多，如何健康地走？

行走运动之前必须做测试

虽然多走路有很多好处，但具体到个人还是因人而异的（切忌走极端），建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于米：很差，不建议采用行走运动；~.9米：建议从漫步走开始；~.5米：满足条件；米以上：较好，可通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：6分钟走米以上，就可以每天走步锻炼，而低于米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

遵循4个走路原则：

1、对大基数体重人，走路减肥效果虽好，但也没必要刚开始每天持续3-4小时的走路，因为这样你的膝盖不利。要循序渐进。2、减肥走路是一件需要长期坚持下来的事，一周至少4-5次的运动次数。3、时间不够没关系，那么下班走30分钟，晚饭后走30分钟，也都是见效的。最怕不行动。