午睡可能影响寿命再次提醒55岁以后,牢

李大爷今年60岁了，退休后是个养生达人，几乎跟之前一样，每天早睡早起，中午吃完饭还要再午睡会。

但是最近，李大爷发现自己的身体有点不舒服，尤其是每天午睡醒来，就感觉头痛不已，整个人头晕目眩的。而且有的时候睡醒都起不来，只好在床上继续躺着先缓缓再起来。李大爷怀疑是自己的身体出现了问题，医院做了检查。

经过检查和医生的询问，发现是李大爷每天午睡的时间很长，而且经常一睡就是一个多小时，都是饭后马上去睡，这是李大爷身体出现不适的原因。这让李大感到困惑，不是都说午睡对身体好吗？自己怎么还睡出问题来了？

那么，午睡到底是伤身，还是健康的生活方式呢？午睡应该注意什么呢？

午睡到底是伤身，还是健康的生活方式呢？

一、午睡的好处

提高精力和记忆力

适当的午睡可以帮助大脑和身体得到休息，从而提高下午的精力和注意力，使工作或学习效率更高。午睡可以有效缓解这种疲劳感，帮助大脑和身体得到休息，从而恢复精力，让人在下午更加清醒和专注。午睡可以巩固记忆，帮助大脑更好地处理和存储信息，这对需要记忆力的学生党来说是很不利的，而午睡就可以帮我们解决这个问题。

降低心血管疾病风险

有研究表明，定期进行适当的午睡可以降低高血压、心脏病等心血管疾病的风险。哈佛大学公共健康学院一项针对2.4万成年人的研究发现，习惯性午睡的人比不午睡的人，患心脏病的可能性要降低40%。有午睡习惯的国家和地区，比没有午睡习惯的国家，其冠心病发病率要低很多。这可能与午睡有助于降低血压、改善心血管功能有关。

二、午睡的潜在伤害

影响夜间睡眠质量

如果午睡时间过长，比如超过1小时，可能会影响夜间的正常睡眠，导致入睡困难、失眠等问题。长期如此，可能会影响身体的生物钟和睡眠质量，进而影响健康。

导致身体不适

午睡时间过长还可能导致睡醒后感到疲劳、精神不集中、头晕等症状。此外，长时间保持同一姿势午睡还可能导致颈椎和腰椎的不适。

午睡记住“四不要”

午睡时间不要过长

过长的午睡可能会打乱人体的生物钟，影响晚上的睡眠质量。一般来说，55岁以上的人午睡时间控制在20-30分钟左右，以免进入深度睡眠导致醒来后感到不适。过长的午睡会让人进入深度睡眠阶段，醒来后反而会感到昏沉和疲惫。如果条件有限，可以使用眼罩和耳塞来模拟黑暗和安静的环境。

午睡前进食不要过量

避免在午睡前进食过多，尤其是油腻、重口味的食物，以免影响午睡的质量。尤其是刚吃完饭，胃部充满食物，此时午睡会影响消化，容易导致消化不良、胃胀气等问题。可以适量饮用一些温水，帮助身体放松后进行午睡。大家一定要注意，饭后立即午睡可能增加患胃食管反流病的风险。

午睡不要在风口

一定要注意不要在风口午睡，午睡时间过长55岁以后，人体的抵抗力相对较弱，在风口处午睡容易着凉感冒，而且容易造成脑袋受风，从而引起头疼，影响下午的工作和生活。而且，当人处于睡眠状态时，身体的体温调节能力会下降，毛孔也会张开，如果在风口处午睡，风邪很容易侵入体内。所以，建议大家午睡时，注意身体的保暖，避免着凉。可以使用薄毯或空调被等物品来保持体温。

不要趴着睡

如果条件允许，尽量采用平躺或侧卧的睡姿，避免趴着睡，以免压迫眼睛和手臂，影响血液循环。因为趴着午睡会压迫胸部和腹部，影响呼吸和血液循环，还可能导致颈椎和腰椎的不适。趴着午睡时，颈椎需要过度弯曲，腰椎也处于扭曲状态，时间长了容易引发颈椎病和腰椎病。建议大家可以使用折叠床、行军床等，让身体得到更好的放松。

根据以上内容，午睡本身既可能对身体有益，也可能存在潜在的伤害。关键在于掌握正确的午睡方法和时长，以确保其对身体产生积极的影响。在日常生活中，我们应该根据自己的实际情况和需求来合理安排午睡时间，以保持身心的健康和活力。

参考资料：

[1]《午睡伤身，还是有利健康？提醒：达到4个标准，健康离你越来越近》.39健康网年08月01日

[2]《午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡“五不要》.以飨读者年07月06日

[3]《午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡"五不要"》.山仁行年07月31日