得了颈椎病,如何控制不加重

1.增强颈椎稳定性

1)缩下巴：平视前方，颈肩放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。维持3-5秒后放松。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。

2）抱头后伸：双手抱头，手指交叉，双肘张开。稍低头，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，维持3-5秒钟后放松。每天3?4组，毎组6?8次，组间休息10秒。

3）颈部侧弯：面向前，指尖放于耳侧，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3-5秒后慢慢回复到正中位。每天3?4组，毎组6?8次，组间休息10秒。

4）颈部前屈：面向前，指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3-5秒后慢慢抬头面向前方。每天3?4组，毎组6?8次，组间休息10秒。

5）旋转：头向前，指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3-5秒后转回。每天3?4组，毎组6?8次，组间休息10秒。

2.避免伤颈行为

养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。在工作中每45分钟到一个小时，活动放松5分钟。此外，注意减少颈部受凉、尽量不趴在胳膊上午睡等。

驾车时除要保持头脑清醒、时刻注意路况，且不论开车还是乘车都要紧系安全带外，最好在颈部放置头枕，预防颈椎挥鞭损伤。