颈椎间盘突出是由于颈椎间盘的退行性改变形成的,由于患有颈椎间盘突出严重困扰着患者的正常生活,所以,我们需要采取一些有效的方法,避免颈椎间盘突出的发病。那么,避免患有颈椎间盘突出的方法有哪些?
方法1:纠正不良姿势。需要长期的低头工作或者是头颈部需要长期固定在一个姿势下进行工作的人员要维持正确的坐姿,使工作台与坐椅高度相适应,尽量避免过度低头屈颈,就能有效的预防颈椎的劳累,缓解颈间椎盘突出的症状。
方法2:纠正不良睡姿。在睡觉时能够维持正确的睡姿,就能减轻颈椎的负荷,预防颈间椎盘突出病情的加重,而达到缓解颈椎病头疼的症状以及预防头疼的发生。仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高。
方法3:注意颈部的保暖。注意颈部的保暖,能有效的预防颈部肌肉的痉挛、紧张,达到缓解颈间椎盘突出症状的效果。
方法4:加强颈部锻炼。加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
为了避免患有颈间椎盘突出,生活中我们需要纠正不良姿势、注意对颈部的保暖和加强对颈部的锻炼等。这样可以有效预防颈间椎盘突出的产生,以免我们受其病痛的困扰。
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