颈椎疼,脖子僵来跟着做下颈椎操,建议收藏

那么如何才能知道自己得了颈椎病呢？

可以做一个简单的小测试：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。

做这个动作时如果觉得脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，就一定要小心了，这是你的颈椎在发出“损伤警告”！

你的颈椎还好吗？

颈椎年龄自测法了解一下：

我国个人中就有70个以上的颈椎病患者，而且初期的颈椎病症状轻微，很容易被忽视。

下面是颈椎病的五个阶段，快来看看你在哪个阶段：

第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳

颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显。

如果你有这种情况，说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，一定要小心啦！

第二阶段：曲度改变、姿态固化

颈椎长期维持在异常状态下，原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子异常僵硬。

有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。

如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意矫正到正常的姿势反而不适应，说明你在第二个阶段了。

第三阶段：头晕耳鸣、昏昏沉沉

如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状，说明你已经到了第三阶段。

第四阶段：手脚麻木、肢体疼痛

如果最近经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。

尤其是腿麻已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，可能你已经到了第四阶段，医院做相关的检查。

第五阶段：动作笨拙、行走不稳

如果你发现自己最近的的动作越来越“笨拙”，比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，说明你已经到了颈椎病的第五阶段。

一套颈椎康复操，为僵硬的脖子减减压

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。重复10次。

2、左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，每边重复8次。

3、摇头晃脑

向左度旋转5次，再向反方向旋转5次。

4、前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位，重复10次。

日常多注意这两件事

1、不一定玩手机就一定能够的颈椎病，关键在于手机怎么拿？

玩手机不低头，每次玩手机的时候一定要手机和眼睛接近平时，因为低头玩手机时，颈椎前后肌肉一直处于紧绷状态，也就是僵硬状态，长时间就会形成局部肌肉劳损！

2、怎么枕枕头？

过高或者过低都是对颈椎的一种损伤，因为过高过低，局部的肌肉都是处于紧张状态，肌肉没有得到放松，起床后为什么感觉颈椎不舒服这就是原因。

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