想要睡得好,ldquo枕头rdqu

白癜风的症状图片初期 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/170513/5371622.html

AndIcouldtell

Wahtformmydreaming

Wasabouttoteak.......

科学研究表明，一个成年人一天的睡眠时间正常应保持在7~9个小时。也就是说，人生有三分之一的时间是在床上度过的。

再加上，每天拖着一身疲惫下班，对夜生活最大的憧憬，其实不是去哪里嗨个不停，而是回家以后能睡个美觉！

然鹅，最痛苦的是明明睡够了8小时，可一觉醒来，肩膀酸痛，头昏脑胀，仿佛睡了个假觉。

当代人最大难题之一——想睡得好。

根据《国民健康洞察报告》显示，73%的人有睡眠困扰，其中有36%的人通过更换更舒服的枕头、床垫等改善睡眠。

的确，床品不舒服很难睡个好觉，尤其是枕头。

你的“枕头”遭遇过这样的情况吗？

睡着睡着枕头拱上去了、翻着翻着枕头不见了、枕着枕着脖子怎么酸了，一觉起来好像被人打了一样，浑身难受。有的狠人干脆不用枕头，平躺侧卧完全放飞，但脖子处又空落落的。

灵魂发问

睡觉时枕头是必须的吗？

什么样的枕头舒服呢？

睡得舒服，一定要枕枕头

要明确的是，睡觉要枕头，而且纠正一个常识：枕头其实不是用来“枕头“的，而是用来枕脖子的。

人的颈椎正常情况下微凸向前，比如你现在抬手摸一摸自己的颈后，会发现颈椎并非一条直线，而是有着其自己的生理弯曲，这被称为“颈曲”。

枕头就是睡觉时维持颈椎生理曲度的重要工具。

如果睡觉时颈椎没有足够的支撑，很多人明明感觉睡得很足，早上起床还是头脑发胀、脖子酸痛，就是因为睡觉时没有让颈椎处于一个健康的弧度，导致头颈部肌肉紧张。

但想睡个好觉，可不是胡乱来一个枕头就行的。

睡得舒服，不高不低

枕头的关键作用是托起颈曲，使颈部肌肉、关节和韧带得到放松，释放颈椎关节所承受的压力和负荷，不论太高还是太低，都不利于颈椎。

#枕头过低仰卧时，头部下沉，头颈过度后仰，颈椎没有得到很好的支撑，导致出现肩颈部酸痛、面部浮肿等症状，还会出现张嘴睡觉的情况，从而影响气道通畅。

#枕头过高仰卧时，头部就往上翘，换一个角度看和玩手机低头的样子一模一样。

枕头过高，任何睡姿都不能保持“颈曲”正常，这种情况下睡觉，颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，因此睡醒后会出现颈背部酸痛、疲劳等症状，还会加重颈椎病。

#那把枕头“睡跑”了会怎么样呢？众所周知，人在入睡后并非会保持一个姿势不变，因此，一些过于短小的枕头很可能会随着人的动作而被“睡跑”。

所以好枕头还要考虑大小，太小了的话，即使高度合适，但是枕不到它，也没有意义。

如何选到匹配度高的枕头

选枕头时最好亲自去试睡，好好感受枕头和你脖颈的匹配度。

一般来说，枕头高度以8厘米～15厘米为宜。

因为每个人体型、“颈曲”、睡眠习惯都不一样，所以提供一个“选枕头公式”给大家参考：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2。

#如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8厘米~13厘米，也就是一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

#如果习惯侧卧，枕头高度为一侧肩宽（也就是13厘米~16厘米），保证枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙，让你的颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

不软不硬，干净卫生

枕头太硬太软都不合适！

枕头如果太硬，主观的舒适度较差；如果太软，支撑力又不够，睡着是软绵绵的，但睡起来不舒服。从常见的羽绒枕、乳胶枕、荞麦枕来看。

#羽绒枕非常舒适，蓬松透气，但缺点是对颈椎的支撑不够，不适合日常已经颈椎不适的人群。

#荞麦枕、乳胶枕的颈部接触面积较大，颈部可以得到有力支撑，可缓解颈部肌肉疲劳。

喜欢睡偏硬的枕头，睡觉时喜欢来回换睡姿，并且晚上爱出汗的人，可以选择荞麦枕；如果睡眠较轻，不能被声音打扰，或者说有颈椎病，喜欢侧卧位睡觉，那么乳胶枕就是一个不错的选择。

#要注意的是，荞麦枕是天然的植物，对人体的潜在影响会更少一点，但在在炎热潮湿的地方容易滋生细菌，要特别注意卫生问题。

而乳胶枕头制作的过程当中会用一些辅剂，这些辅剂多多少少有一些化工的原料，可能有一定的潜在影响。

建议不要马上使用，要在通风的地方晾晒一段时间，这样在睡觉的时候，乳胶的气味带来的影响可能会更小一点，有呼吸道疾病或者对特殊气味敏感的人，应该将枕头晾晒到感觉没有明显的气味再使用。

此外，枕头还需要定期清洁，毕竟枕头并没有看上去那么干净，枕头上面会有汗液、螨虫、细菌等，在我们睡觉的时候，细菌也在繁殖，所以长期不清洁枕头，会滋生细菌。

如果不注意清洁，可能就要和细菌同起同睡了。

你的枕头选对了吗？

如果没有

记得及时更换哦~

-END-

图源：网络