嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~
说起富贵包，很多人都不陌生，随着智能手机的普及，越来越多的人加入了低头族，地铁上、公交车上、办公室里、甚至是大街上，随处可见的低头党。#百里挑一#
当脖子长时间保持同一个姿势，富贵包就会慢慢找上门来。脖子后面鼓起个包，不仅影响美观，还会显得虎背熊腰，特别显老。
今天，小二呆就和大家一起好好聊聊富贵包，并为大家整理了快速消灭富贵包的方法，帮助大家摆脱富贵包的困扰和健康隐患。
01一、什么是富贵包？
富贵包也叫大椎包，从人体结构的角度来说，富贵包一般产生于第七颈椎和第一胸椎连接处，表现为颈部后方有一个大包，也就是脂肪堆积，因为有富贵包的人一般都看起来比较富态，所以称之为“富贵包”。
富贵包虽然名字叫着富贵，可是对身体却有很大的危害，甚至有可能成为“夺命包”！
02二、“富贵包”有哪些危害？
1、长时间伏案、低头会增加肩颈肌肉紧张，会让肌肉失去弹性，时间长了会导致肩颈酸痛。
2、会感觉上背部泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
3、胸闷，心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高，记忆力下降等。
4、出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。
5、脑梗的前兆，前期出现眩晕眼前发黑。
03三、如何消除富贵包？
对于前期不太严重的富贵包，我们可以通过拉伸和锻炼去改善缓解，一方面对颈部肌肉进行拉伸放松，一方面锻炼上背部、肩胛骨区域的肌肉力量，让肩胛骨和颈椎恢复正确位置，富贵包的消除也就简单了。
下面给大家分享一套瑜伽序列，对缓解肩颈不适、改善富贵包很有效，一起来试试吧！
1、婴儿式
跪立在瑜伽垫上，双脚双膝并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，身体前屈，腹部贴紧大腿，额头点地，双手放在身体两侧，掌心朝上，背部放松，肩膀向下沉，停留8-10个呼吸。
2、战士二式变体
站立，双脚打开大约一腿长，左脚尖朝向左侧，右脚跟微微外展，吸气双手侧平举，呼气屈左膝，进入战士二式，左手上举，屈肘，小臂向后向下，掌心贴后背，右手扶左手肘，帮助加深，停留8-10个呼吸，换反侧练习。
3、下犬式变体
准备一张带靠背的椅子，站立，双脚分开与髋同宽，吸气手臂上举，互抱手肘，呼气身体前屈，手肘放在椅子背上，让大臂与背部在一个平面，小臂向后找肩胛骨，保持背部延展，停留8-10个呼吸。
4、双角式
站立，双脚分开大约一腿长，脚尖朝前，吸气准备，双手在背后抓伸展带，分开与肩同宽，呼气身体前屈，头顶心找地面，手臂远离背部，肩胛骨内收，停留8-10个呼吸，还原。
5、躺砖
准备两块瑜伽砖，二阶竖放在瑜伽垫上，臀部离砖两拳的距离，坐立在垫子上，双腿伸直，身体向后仰卧，躺在砖上，保持瑜伽砖在脊柱的中线上，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，停留5分钟。
好了，以上就是的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~
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