头晕颈痛四肢麻木都是颈椎引起,预防缓

我是谁？

头晕目眩...

手臂发麻？

.....

躺着追剧，低头玩手机

埋头工作的背后

身体的颈椎都在为我们“负重前行”

如果有一天颈椎“不堪重负”了

就会出现“颈椎病”

01

颈椎“病”在哪里了？

颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的一系列头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。

02

哪些习惯容易让颈椎“受累”

日常生活

长时间的埋头用电脑、刷手机，长时间躺着看书、看电视等习惯都会对颈椎造成负担。尤其久坐低头看手机、弓腰驼背玩电脑，对颈椎的伤害就更大了。

学习生活

对于青少年来说，白天大部分的时间都在上课，颈椎长期维持过伸、过屈的姿势，非常容易引起慢性劳损或者椎间盘变性。

03

为什么“低头”影响这么大？

相信大家也发现了，不利颈椎健康的关键词“低头”多次出现，颈椎病不是偶尔低一下头就会有，而是长期低头导致的结果。

不同程度的低头动作，颈椎的倾斜角度发生变化，承受的压力也随之变大。当你低头达到60°的时候，颈椎承受的压力大约有27kg，就相当于脖子上坐了个七八岁的小孩，这个小孩每天这么在你肩上坐几个小时，长期下来，颈椎出问题自然也就不奇怪了。

04

改掉坏习惯，预防颈椎病

使用手机、电脑、写字的姿势是否正确很重要

定期活动

合理使用手机、平板电脑等电子产品，不要连续、长时间地处于一个姿势不动，要间隔一段时间，有意识地起身活动一下。

青少年

对于青少年，需要根据孩子的身高，及时调整桌椅的相对高度，避免桌矮椅高被迫低头看书。

睡觉姿势的正确与否，对颈椎的影响也很大。主要取决于两方面：

枕头

建议成年人枕头的高度在8cm-10cm之间，选择中间低两边高、材质透气、软硬适中的枕头比较好。让脖子悬空的枕头都不是好枕头！

睡姿

建议仰卧最佳，右侧卧也可以。如果一定要侧躺睡的话，枕头与肩膀要同高，让头和床面相平。

05

定期做运动，颈椎减负担

运动是缓解颈椎病的最好方法之一，既能增加自身体质，又能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛。

运动

比较适合缓解颈椎病的运动有太极拳、羽毛球、游泳、放风筝等。例如打羽毛球，运动时头会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性动作。对于长期伏案的人来说，在回接高球时，抬头看球的动作可以很好的起到“反向治疗”的效果。

做颈椎操

用手机超过30分钟，可以做做下面五个动作，每组五次，配合深呼吸。呼气、吸气各维持2到3秒，动作尽可能放慢，肌肉有拉伸感为佳。

为了督促大家爱护颈椎

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