导语：很多的人经常让手机来背颈椎酸痛的锅，确实不假，长时间玩手机会让颈椎承受的压力增强，不可避免的脖子痛就这样产生了，除了这种原因以外，脖子酸痛还有一个原因，则是人们随着年龄的增大，骨骼和机能会出现脱变的现象，肩膀和脖子痛就成了家常便饭，特别对于那些长时间久坐办公桌的人来说，这种现象尤其普遍，并且有这种脖子痛的人群也较多，如何更好的消除脖子痛，今天就让我们用7个动作来解决这个问题。
01在当今社会，哪些人容易患上脖子痛的现象
1、中风者容易脖子痛
中风的原因则是因为大脑神经长期处于压迫状态，导致血液回流受阻，血液循环不畅造成的，医院统计，中风者有90%的人都有颈椎病，这也是中风者病因产生的诱因。
2、头痛的人牵带着脖子痛
除了外病感冒头痛以外，大部分的引起头痛的原因则是因为椎动脉受到长时间压迫造成的，更容易造成头部出现晕眩的现象，所以头痛的人牵带着会有颈椎病，严重的还会出现突然猝倒的情况。
3、神经性肠胃功能紊乱会出现脖子痛
颈椎病说大不大，说小不小，但是人体的机能是非常奇妙的，颈椎病的诱因很多，但是最为常见的耳鸣、失聪和神经性肠胃功能紊乱，这些都会牵带者颈椎的血管和神经，造成脖子出现酸痛感。
02在日常生活中，我们应该如何改善颈椎疾病
首先白领人，要在办公期间适当的缓解肩部和颈部的疲劳，可以采用一些拉伸肩部和颈椎的动作，来缓解肩部和颈椎的疲劳，例如：大家熟知的八段锦就是最佳的养生训练动作，除了这个动作以外，下面我们分享的7个动作，对于颈椎的训练更加有效，话不多说，让我们操练起来吧！
动作一：抬头看掌
训练者站姿，双臂在身体腹部位置，并且保持双手交叉，，运动时然后手臂向上举起，并且翻转手掌心朝上，接着仰头看着双手，感受颈椎强烈的拉伸感。
动作二：双手相扣左右看
训练者保持站姿，双臂屈肘双手相扣在胸前，运动时保持双扣姿势，然后身体进行扭转左右看，感受颈椎有强烈的拉伸感。
动作三：手心朝上往后抓手仰头
训练者保持站姿，双臂伸直手掌心朝上，运动时向后拉动手臂，并且双手做握拳运动，当大臂和躯干在同一平面的时候，挺胸仰头，感受颈椎的拉伸感。
动作四：前耸肩
训练者保持站姿，双臂自然放在身体两侧，运动时保持手臂位置不变，而是以肩部为轴向前做耸肩运动，感受颈椎周边的肌肉有强烈的拉伸感。
动作五：交臂扩胸仰头
训练者保持站姿，双臂屈肘放在身体肩部前侧，让小臂垂直地面，运动时保持身体稳定，然后手臂在胸前做交臂运动，然后向外扩胸的同时，身体做仰头运动，感受颈椎有很强的拉伸感。
动作六：夹背扩胸仰头
训练者保持站姿，双臂屈肘大臂紧贴躯干，双手四指紧握拇指伸出，运动时保持上臂静止不动，做夹背外展前臂运动，并且随着运动让胸部扩展开来，最后进行仰头训练，让颈椎得到最强烈的拉伸张力。
动作七：回头望月
训练者保持站姿，一手臂屈肘放在颈部，另一条手臂屈肘后背背部，运动时保持身体的稳定，然后做转体运动，感受颈椎的旋转范围增大，激活颈椎的活跃度。
结语：以上动作，建议大家每个动作完成3组，每组进行30秒，组间休息20秒，并且在运动前或者运动后，我们适当的进行激活和拉伸训练，目的是让颈椎的锻炼效果更加明显，当然训练强度大家可以根据自己的实际情况进行调整。
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