现代很多年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。分享几个腰椎病患者实用的锻炼方法，在家、在办公室都可以有效锻炼起来~
哪些动作能保护腰椎？
游泳
游泳能让腰背肌肉得到锻炼，特别是蛙泳，持续换气过程中使得颈椎和腰椎肌肉得到运动，加强肌肉力量。另外长时间游泳也能增加腰部肌肉，改善椎间盘突出。不过游泳做到量力而行，一周游泳2~3次即可。
快步走
快步走能让臀部、腰部和下肢肌肉得到锻炼，增强躯干和四肢运动协调性，同时也能维持腰椎的正常生理曲度。不过要掌握正确的走路姿势，抬头挺胸收腹，脚掌先着地，从脚掌过渡到脚尖，这样能缓冲踝关节和膝关节承受的压力。
小燕飞
双手臂先伸展且向前向上，与此同时抬起头部和双脚，用腹部和肋骨支撑整个身体，这样能让多裂肌和臀大肌得到锻炼。值得提醒的，腰椎间盘突出患者不能强行反复练习，非但不能缓解腰部疼痛，有可能会增加腰椎负荷。
直腿抬高
直腿抬高可以促进血液循环、增强腰部力量,直腿抬高可以使腰部得到充足的放松，腿部和腰部的血液就会流到肺部和心脏，使肺部和心脏得到充足的氧气,同时直腿抬高可以让神经根的牵拉，使神经被动在椎管内移动，从而使得神经根与髓核的对应位置关系得到改善，达到解除腰部神经根的压迫及粘连的目的，增强腰部力量。
仰卧抱膝
经常适度地做平躺抱膝的动作，有助于放松腰背肌肉，还能减轻双膝压力、缓解腹胀。但是要采用正确的姿势，也要注意量力而行，避免对身体造成伤害。
引体向上
引体向上有一定的牵拉作用，牵拉作用可能会使腰椎的椎间隙增大，从而缓解腰椎部位各椎体对椎间盘的压力，减小椎间盘突出对神经根压迫，从而减轻腰间盘突出的临床症状.需要注意的是，引体向上下降时要缓慢而且脚要着地，否则会有的缓冲作用力。
三点支撑
腰椎盘突出患者做三点支撑法锻炼能让局部有更好的力量，在前法锻炼的基础上，待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法，即仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。但有颈椎病的患者一定不能做！
平板支撑
通过平板支撑锻炼,能够锻炼腰部的肌肉力量,减轻了腰部椎体的受力,就会避免腰部的椎体过度的受力,减轻了腰部椎体蜕变的进程,并且能够减轻腰部椎体对椎间盘的压迫。
注意事项：
实践这些锻炼方法的前提是腰椎病患者能够进行锻炼，如果是急性期反应症状比较严重的，不能进行任何形式的运动。
这些锻炼方法适用于腰椎损伤性疾病，如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等的辅助治疗与康复期锻炼，如果仅仅想依靠这些锻炼达到康复的效果是不够的，当然，健康人锻炼对腰椎病也有很好的预防与保健作用。
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