颈椎不好腰酸背痛教你6招舒缓压力,每天

颈椎部题已经成为现代人一个很普遍的问题了，而导致人们患上颈椎病最主要的原因，就是常见的伏案工作，长时间对着手机和电脑，脖子难免不受伤。时间一长，就带来了身体上的各种不舒服，低一低头脖子就酸得不行。你知道低头族对脖子的伤害有多大吗？

不低头——脖子只需要承受头部的压力（大约4-5公斤），这是正常的承受压力

低头15度——脖子承担的压力约12公斤

低头30度——脖子承受的压力约18公斤

低头60度——承受的压力高达27公斤……

其实咱们的脖子是有一个略向前倾的生理弧度的，但总是低头看手机会让这个“曲线”变直，而颈部前后的肌肉，会过度屈伸。时间一长，这种不健康的姿势，可能会引发脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛会找上你。

因此为了减低伤害，最好可以及时的进行缓解，那么到底怎么才能缓解颈椎疼痛呢？

1、转脖子

久坐不动会使颈部负担过重，建议上班族在感觉自己的颈椎酸痛之后可以将脖子扭动扭动，这样能够释放颈椎的压力，酸痛的感觉很快就会没有了，其实扭动脖子就是缓解颈部肌肉的紧张感，而很多上班族患上颈椎病就是因为颈部肌肉经常处于紧张的状态。

动作很简单：分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可以缓解酸痛。

2、搓搓后脖子

通常伏案工作几个小时，颈椎已经达到疲劳的顶峰，这时不防试试按摩一下。

动作：十指交叉，放在颈部后方，轻柔地来回摩擦直到有发热感。这个动作可以很好的舒缓颈部肌肉，改善颈椎压力。

3、耸肩

保持一个良好的站姿，身体挺直，又肩放松下沉，呼气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时会感觉到颈椎两侧的肌肉有收紧，保持2秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，每做完一组，将脖子向两侧弯曲伸拉一下。

4、垫高电脑

大部分人的电脑都是比较矮的，特别是笔记本这些。如果电脑的高度过矮就会加大颈椎的压力，继而导致颈椎疾病出现，所以大家在生活中不防使用一些小物件改变电脑的高度。

5、运动

运动是帮助大家远离颈椎病最简单的方法，因为在运动的过程中可以放松颈椎，同时还可以帮助患者调节眼睛，所以对于长时间工作的上班族而言是十分好的舒缓颈椎压力的方法。

6、注意颈部保暖

想要舒缓颈椎压力，颈部是绝对不能受冷的，因为一旦保暖工作做得不到位，颈部的血液循环就会非常慢，低谢也会变慢，受到寒冷、风寒刺激都会增加颈椎病的风险。因此，颈椎病人群要特别注意保暖和避风寒，特别是经常坐办公室不动，爱吹空调的人群，尤其要注意。

再好的舒缓方法，都不如预防来得重要，一个良好的姿势是帮助大家远离颈椎病的正确方式，姿势的核心就三字：少低头。正确的姿势不仅可以调节身心，还可以远离各种脊柱问题。