这些美味营养的减脂水果,爱吃一种也

不少人认为水果甜，果糖多，减肥阶段万万不能吃水果。

但其实，有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果，能在减肥阶段给我们解解对“甜味”的渴望。

为了便于理解水果热量（卡路里）多少，后面我们会以米饭做类比。

1碗米饭，约大卡；1快餐饭盒米饭，约大卡。NO.1红西柚

1个红西柚（约克，可食用部分克），约大卡，相当于半碗米饭。

这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中，半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%，维生素A的28%。

最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢，不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之，食用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。

NO.2苹果

1个中等大小的苹果（约克，可食用部分克），约85大卡，相当于1/3碗米饭多一点。

苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中，研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物，分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。

结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤)，梨组减掉了1.6磅(0.84公斤)，而燕麦组的体重没有变化。

所以，有些时候，我们不能光看卡路里高不高，还得考虑里面的成分。

NO.3猕猴桃

1个中等大小的猕猴桃（约克，可食用部分克），约76大卡，相当于1/3碗米饭。

猕猴桃升糖指数GI值低，同时含有不少营养物质，例如维生素C，维生素E，叶酸等。

在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周，每天吃2个金猕猴桃，发现血压下降，腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。

另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人，入睡速度要比什么都不吃的人快42%，维持中途不醒来的能力提高5%，总睡眠时间增加了13%。

NO.4蓝莓、草莓等浆果（王者）

浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。

例如，半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡，却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12%与维生素K的18%。

NO.5西瓜

西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜，所以热量也高。

但事实恰恰相反：

1块西瓜（约克，可食用部分克），约43大卡，相当于1/5碗米饭；1个中等大小的西瓜（约克，6斤重；可食用部分克，3.36斤），约大卡，才相当于2.3碗米饭。

当然，西瓜纤维含量高，也能帮我们补充一些营养物质，如钾、维生素C等。

不过，由于西瓜的升糖指数GI值高，吃西瓜要适量，别一下子吃光3斤多的西瓜。

总结

以上水果排名不分先后，大家可按照自己喜好选择，也可以轮流安排如周一西瓜、周二苹果、周三西柚。

但千万不要做那些连续只吃番茄10天，只狂吃一种水果减肥的方法。这类方法会让身体营养物质、热量摄入处于极低水平，有可能造成晕倒，甚至死亡。

最后，别忘了“收藏”保存这份水果推荐单。

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参考文献：

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Lin,Hsiao-Han,etal.Effectofkiwifruitconsumptiononsleepqualityinadultswithsleepproblems.AsiaPacificjournalofclinicalnutrition20.2():-.

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