颈椎病人的日常

北京雀斑医院专家 http://m.39.net/pf/a_9473088.html

两个疗程（20次）的针灸与8次推拿治疗已近尾声，主治医生嘱咐接下来要注意少低头，觉得脖子僵硬可热敷，顺其自然就好，不用刻意做颈椎的练习，特别是不要做8字操，推拿医生也说过不要做转头的运动，大概是因为我是脊椎型颈椎病的原因。回顾这两个多月的治疗过程，梳理自己日常生活中的调整内容，包括使用手机与电脑的方式、选合适的枕头、选颈托、学习适合的运动方式等。

一、手机与电脑：尽量将手机放在桌面的手机架子上使用，平时忍住不看手机，开始时还不错，坐地铁+侯诊时都不看手机，但是，后来每周递增的屏幕使用时间说明这一项坚持的并不好。为电脑配了高支架，减小低头幅度。

二、选枕头：在发现颈椎病之前，我使用的是泰国乳胶枕（10CM）+空心纤维枕，因为入睡困难又买了个海豚型的长抱枕。被诊断结果吓着之后，使用枕头的顺序为：

1?先用了家里原有的两个颈枕，前边的这个睡着后会变型，后者太硬。

2?购买颈椎软管枕，感觉两侧太高，中间低，于是将两侧的软管掏出来，塞到中间，垫起脖子。使用的体验是，软管枕着却很硬，不舒服。

3?购买乳胶低枕（7CM），我没选6CM的，选择了7CM，刚好合适，目前一直用这个枕头。

枕头真的很重要，每天7、8个小时的睡眠时间中，脖子的姿势与枕头密切相关，颈椎病人忌用高枕，如果枕头不合适，早起后脖子、后脑酸痛，有时肩部也很不舒服。

三、颈托：上一篇曾经聊过看病时医生的各种建议，包括开车要小心，一个追尾可能就会进急诊而不得不做颈椎手术。后来，在推拿医生建议下，买了两个颈托安慰自己的玻璃心。第一个支撑作用强，第二个舒适度好。治疗初期，每天早上都会头晕，戴上颈托很有效。现在不再头晕，改为用脖套保暖，也就不再用颈托。这个还真不能开车时用，因为很影响转头，不安全。出门旅行可以带上，坐车坐飞机戴上，能有效保护颈椎。

四、运动相关：每天坚持做的是八段锦+广播体操、防癌宇宙操（台湾庄淑旗博士开创，可网络搜索视频教程）、每天早晚躺8分钟颈椎枕。

有空时按揉八邪穴、推揉神门阴郄通里灵道穴。学习了颈椎运动疗法并录制了音频，但没坚持下来（可能是对动作的安全性存疑）。练习了一段时间颈椎保健桩，也没坚持下来。

颈椎康复锻练导引

拉平双肩保健操

对我最有帮助的康复运动是体后拉手：双手向后，由健手拉住患侧手腕，渐渐向上拉动，至有痛感并能忍受为度，每组10-20次，每天4-6组。助力，三次针灸+一次推拿，快速治好了我的右手不能背后问题。

新学的抗阻伸颈锻炼：双手交叉抱住小脑，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。

总结颈椎保健应养成的新习惯：少低头、勿高枕、勤保暖。减少连续伏案的时间，将手机电脑屏幕垫高；枕头过高会影响颈椎的自然生理曲线，通常以一个拳头的高度为宜，但每个人身体状况不同，应调整到自觉最舒服的枕头高度。在温度较低时做好颈部保暖，有助血液循环畅通，进而促进颈部健康。