改善脖子前伸还能这样做,大多数人都忽视了

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怎样改善脖子前伸的现象？脖子前倾主要是因为后上背和颈部的肌肉肌力弱，肌肉被动拉长，而胸部肌肉紧绷。如果长期这样，颈部背部肌肉会疲劳、疼痛。若失去了肌肉和软组织的保护，椎间盘可能会出现退变和老化，会引起颈椎病。在我们的日常生活中，有很多人会由于长时间的不良习惯，比如小时候背书包时，因为书包比价重，脖子老往前面伸。在当前社会，随着电子产品，尤其是手机使用的进一步普及，青少年，甚至部分儿童，长期低头玩手机的现象比比皆是，导致了颈椎弯曲，头部前伸病理现象的出现。头部前伸，除了影响美观，最主要的是会导致头晕头疼等相关疾病的产生，影响青少年的生长发育。正如中医经典《黄帝内经》中所说“头倾视深，腑将坏矣”。调整颈椎弯曲，头部前伸的方法，可能有很多，但是我们一定要使用最生活化，最简单化，最正确化的方法，这样才能使颈椎矫正得到维持及持续效果。传统运动养生体系中的“虚领顶劲及含胸拔背”技术，无疑是调理头部前伸最好的方法。所谓的虚领顶劲，就是要头微低，下颌后收，接着放松后颈部、目视正前方。颈椎调整到位，我们还要把与之相连的胸椎调正，从而稳固颈椎。在自我调理的过程中，也可以请经验丰富的推拿医师帮助复位，使自我调整更快更好。当然，八段锦，尤其是少林武八段锦中的“攒拳怒目增气力”，也是调整头部前伸的经典动作。

脖子前伸的主要原因是脖子和肩膀肌肉负担过重，有很多人说是因为长期低头使用手机和电脑造成的，没错，正是这样。脖子长期前伸不改善的话，就会出现肌肉疲劳、肌肉疼痛和无力的现象。在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。又或是我们在读书的时候，需要写一些作业时，老是趴在桌面上写作业，这些不良习惯经过长期的积累，就会慢慢的影响自己的体态了，让我们的颈部处于前引的状态。脖子前伸，是很多现代人都有的毛病，动漫《七龙珠》中龟仙人的形象就颇为典型传神。造成脖子前伸的主要是因为长期低头使用手机、电脑，或者因为长期背太重的包，导致脖子上的肌肉被拉伸过长、背后肌群无力、胸小肌被动紧张。而我们脖子后面的肌肉相对于脖子前面的肌肉来说，可能就会显得比较弱了，在这种情况下，我们的脖子就会自然的往前了。

如果我们想改善这种情况的话，那么有一种比较好的方法，那就是强化我们脖子后面的肌肉，放松我们脖子前面的肌肉。至于放松脖子前面肌肉方法，我们可以采用拉伸，以及按压和揉捏的方法，这些都是很不错的放松方法。那么，我们如果要想强化脖子后面的肌肉，就必须要采用一些力量训练方法了，我们最主要需要强化的，是自己的斜方肌中下部。总的来说，脖子前倾，不但会使自己掉颜，还会导致一些疾病。改善脖子前倾的现象是很有必要的，以上的动作可以供参考。引体向上、俯卧撑等等，对于改善脖子前倾都是有帮助的。平时要多注意站姿和坐姿等，特别是办公室一族，导致自身脖子前倾的因素应该尽早改掉。