颈椎间盘突出是由于颈椎间盘的退行性改变形成的,其主要病症有肩部、上肢活动受限,严重的还会引起肌力减弱和肌肉萎缩。由于颈椎间盘突出给患者的生活和工作都带来极大的困扰,因而,我们需要对其进行有效的预防。那么,如何有效预防颈椎间盘突出的产生呢?
预防方法1:注意颈部的保暖,能有效的预防颈部肌肉的痉挛、紧张,达到缓解颈椎病的症状的效果。
预防方法2:改不良姿势,需要长期的低头工作或者是头颈部需要长期固定在一个姿势下进行工作的人员要维持正确的坐姿,使工作台与坐椅高度相适应,尽量避免过度低头屈颈,就能有效的预防颈椎的劳累,缓解颈间椎盘突出的症状。
预防方法3:纠正不良睡姿,在睡觉时能够维持正确的睡姿,能减轻颈椎的负荷,预防颈间椎盘突出的产生。
预防方法4:加强锻炼,加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
注意颈部的保暖、改不良姿势、纠正不良睡姿和加强锻炼等都是预防颈间椎盘突出的有效方法。因而,在生活中我们不妨对这些事项加以注意,避免诱发颈间椎盘突出的产生,给我们的健康带来一些不必要的困扰。
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