颈椎病的常见症状预防及康复锻炼方法

颈椎病的自我护理健康小常识

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;

看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐;

头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;

早起潄口练抬头，闲时多躺靠背椅;

俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

电脑和手机的普及极大方便了人们的工作、生活，但同时也使得颈椎病患者人数逐年上升。了解一些颈椎病的症状，懂得如何预防是非常重要的。

各类颈椎病的典型症状

1.颈型颈椎病：这是一种早期的颈椎病，也比较常见。典型症状有颈部、肩部、背部的肌肉僵硬、酸胀；头部活动受限，转动颈部会有“嘎嘎”声；也可能出现头晕的症状。

2.神经根型颈椎病：是较为常见的类型。典型症状是上肢沿神经放射性疼痛或麻木，可以持续性发作，也可以间歇性发作，颈部活动、咳嗽、喷嚏、深呼吸等可以造成症状的加重；同时也可能有上肢感觉沉重、握力减退等症状。

3.脊髓型颈椎病：典型症状是患者的下肢麻木，行走困难，而且程度会逐渐加重；上肢也会麻木、疼痛，变得不灵活，难以从事写字、系扣、持筷等精细动作；胸部、腹部、或双下肢会有像皮带样的捆绑感。

4.交感型颈椎病：该类颈椎病诊断较难，缺乏客观的诊断标准，症状各种各样。例如，头部会有头晕、头痛、头沉等症状，在眼耳鼻喉、胃肠道、心血管等许多部位都可能出现不适症状。

5.椎动脉型颈椎病：该类颈椎病主要是由椎动脉压迫造成。常见症状有发作性眩晕，头痛等。

关于颈椎病的

预防

随着年龄的增长及日常不当姿势对颈椎损伤的积累，几乎每个人都会一定程度上患颈椎病。但是如果在生活和工作中能够采取一些正确措施，则能够有效的预防颈椎病的进一步发展。

1.科学用颈，经常活动。要避免长时间保持同一姿势不动，感到颈部不适时应该离开座位并行走活动颈部。

2.改正不良姿势。不良的坐姿，睡姿等对颈椎损伤严重。

3.避免颈部受伤。

4.选用合适的睡枕。选一个能够使你平躺时颈部不悬空，侧卧时头颈不偏斜的睡枕不仅能防止颈部劳累、变形，还能改善你的颈部情况。

5.加强体育锻炼。

关于颈椎病的

康复锻炼方法

“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数，可以从1数到后重新从1开始，反复默数。

默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。

呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。

随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。

吸气要匀细，呼气要充分。

吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑，跑到气促胸闷或劳累时就踏步走。待气顺、感到有力量时再变成跑，时间不超过10分钟。原地数息跑具有张他心脏，增强新陈代谢的作用，简单易学，且不受时间、场地和气候条件的限制，是颈椎病患者健身养生的好方法。

颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。

另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。

太极拳运动不仅有助于保持心脑血管系统健康，预防高血压和动脉硬化，而且有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。

总之，练习太极拳，可以有效地改善并加强颈椎病患者机体的代谢功能，延缓骨质疏松和骨刺的生成及椎间盘变性退化、椎间孔变窄所引起的一系列症状的发生。是颈椎病患者首选的运动项目。

“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。

一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步，颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

备注要点：

①跑步前先散步、甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。

②跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远。以身体能耐受为度。可自测脉搏、呼吸。心率不宜超过次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过米。

③运动量必须严格控制，切忌盲目。如感心悸、头昏、乏力，应立即减量，但最好不要骤停。

④患有冠心病、高血压、心律失常病史的人，跑步宜谨慎，运动量宜小。

⑤兼有心梗、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。

⑥伴失眠、低血糖者，晨起可先吃少量饮食(如牛奶、豆浆)，再开始跑步。

⑦跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药物，伴有心脏病病史者，应随身带着急救盒，并学会使用。

⑧跑步后继续散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。

⑨散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动。