简单安全的颈椎锻炼方法

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颈椎的锻炼方法很多。

首先，目的不同，方法不同。

对于现代社会的大多数人来说，不是一名在丛林里上班的特种兵，需要东张西望，快速转头；也不是在拳击台上工作的拳手，需要时刻应对被人暴击头部；而是需要面对手机和电脑屏幕，让头部克服地球引力，长时间维持一定的姿势。

其次，病种不同，动作也不同。

比如，神经根型颈椎病，颈椎的侧屈（如下图）可能会加重症状。

而脊髓型颈椎病，颈椎后伸（如下图）会有风险。

第三，年龄不同，锻炼的方式不同。

年龄越大，快速的、量大的运动就不适合。

第四，第五，第六…略。

经过多年改进，我们把“米”字操改成“十”字操，再改成更加简单安全的“抱枕对抗”。

抱枕对抗锻炼

姿势

坐位，或者站位。

头部保持正直。

双手交叉，抱住枕部（后脑勺）。

动作

头向后用力，手对抗头部，向前用力，但不要让头动。用力几秒就放松，放松时，头和手也不要动，然后用力和放松间隔着做。

用力，但是不产生运动，我们称之为静力训练，类似于传统功法里的站桩。

时间

用力持续2-5秒（可以默数，，直到），放松2-5秒，放松后再持续用力，循环往复。

次数

3-5次算一组，每隔1小时左右做一组到两组。

注意

1这个锻炼几乎适用于所有人。

2用力大小和次数一定要循序渐进。

3用力对抗时，以不出现不适为度，不适包括疼痛、眩晕、麻木等。

4每隔1小时是以清醒状态下在工作或者生活时计算，也是对连续工作的提醒。

5如果当中有遗漏，忘了做，再做时，不要补前面没做的次数。不是越多越好，而是坚持每天做。

6颈椎的锻炼可能还有很多，但这应该是最简便的。而且您在锻炼时，别人甚至都不会发现。

7其他锻炼方法以后再讨论。

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