肩颈酸痛的看这里

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点击上方“水沐莲清瑜伽学院”我们一起来练习

现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

今天给大家，介绍1套简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

简易坐姿，背部立直

腹部内收，双肩后展

低头向下，保持5个呼吸

简易坐，身体扭转向右侧

左手放在右膝上方

右手在臀部后侧撑地

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

跪立准备，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

脊柱延展，腋窝展开向下压

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，保持5个呼吸

金刚跪资，身体向前额头点地

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

俯卧准备，双手放身体两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

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课程推荐

水沐莲清肩颈调理专项工作坊

王朋老师

11月4-6日

-第一天：上午-

a.宏观认知颈椎问题的症状、成因；

b.适合于办公室人群、老年人、体弱者、颈椎症状较重者的自愈手法；

c.呼吸的方式、位置；

d.放松和扩展腹腔、侧肋腔的空间；

e.问答环节；

-第一天：下午-

a.复习上午内容；

b.腰椎的减压、拉伸；

b.肩胛骨的固定和上提；

c.修复序列；

-第二天：上午-

a.站立体式中重心放置和颈椎复位的练习；

b.颈部扭转的观察和幅度加深；

c.开肩序列练习;

d.胸腔打开序列;

e.小修复序列;

-第二天：下午-

a.答疑环节;

b.呼吸训练;

c.简易开肩+开胸腔练习;

d.颈椎的后仰和收颔;

e.后弯练习;

f.修复练习；

-第三天：上午-

a.手臂练习；

b.手倒立系列及变体；

c.头倒立系列及变体；

d．富贵包的矫正；

e．修复；

-第三天：下午-

a.答疑环节；

b.后背专项练习；

c．大臂和肩部打开；

d．肩倒立系列和变体；

e．肩倒立后的颈椎修复；

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