导读
连绵的细雨过后,天气明显转凉了，秋天来啦！季节变换期往往也是颈椎病的高发期，如何预防保健，才能有效减少发病呢？
连绵的细雨过后,天气明显转凉了，秋天来啦！季节变换期往往也是颈椎病的高发期，如何预防保健，才能有效减少发病呢？
一、注意颈部保暖尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖。这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
二、提高颈部肌肉的柔韧性1、米字操
头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位。
假如已经有颈椎病了，低头伸拉颈部肌肉时，持续20秒，往后仰头若不舒适，后仰的动作可以省略。活动范围掌握在颈部能忍受的范围内，在活动后不适减轻，不加重的前提下，做到各个方向的最大范围。
2、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组十几次。
3、肩绕环
头向后仰，上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，以活动后发热为度。
三、加强颈部力量双手交叉放后脑勺，双手向前牵拉同时头向后仰，两者形成自然对抗。
四、更换舒适的枕头大家的睡觉习惯一般都是把头部枕在枕头上，这样对颈椎是不利的，睡了多久就等于低了多长时间的头。
单纯从力学角度来说，应睡圆柱形枕头，高度以自己的一拳到一拳半唯宜，长度与肩同宽，里面要装硬的填充物，可以装黄豆或小米。枕头要枕在颈椎位置，以枕头能够把头托起，自我感觉舒适为度。
Tips
坚持锻炼，相信大家一定能够有效地减少颈椎病及其并发症的发生。如有不适，医院就诊哦！
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