自我推拿不求人之颈椎病的自我推拿

林勇

做自己的推拿师

颈椎病是现代社会的一种常见疾病，多由长期低头伏案工作，姿势不当或慢性劳损引起，其主要表现为颈项肩胛部肌肉酸痛、板滞，活动不利，严重者可伴有上肢麻木、头晕等，受寒或劳累后可使症状加重。

凤池

风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府穴处。（风府穴：后发际正中直上1寸。）

肩井

肩井：大椎穴与肩峰连线的中点处。（大椎：第七颈椎棘突下。）

曲池

曲池：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。

合谷

合谷：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，即以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下。

1.拿颈项：用拇指与其余四指相对用力，拿捏颈项部，约3-5分钟。

2.用拇指按揉颈后正中，沿颈椎棘突自上而下揉5遍。

3.用食、中、无名指指端弹拨颈项部条索状硬结或压痛点，约1-2分钟。

4.按揉风池、肩井、曲池、合谷穴各1分钟。

5.颈部锻炼：双手十指交叉相扣，抱于颈后，作双手与后项争力的动作。

1.注意保暖，防止颈部受风、寒、湿邪侵袭。

2.不宜长时间低头工作。睡卧时枕头不宜过高。