颈肩疾病的自测和锻炼方法,快叫身边的家人

颈肩疾病的自测和锻炼方法，快叫身边的家人朋友一起来学习！

生活中，常常有年轻人因为颈肩部的疼痛认为自己患有颈椎病，实际上，年轻人颈肩痛多半不是颈椎病。一般年轻的患者出现颈椎疼痛的现象，有可能是由于颈部外伤导致的。也需要考虑是由于长时间低头工作引起的。不能排除是由于颈部着凉、筋膜炎等原因。

一、3个动作自测肩颈

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

二、3套操，拯救僵硬的肩颈

1、米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

2、十点十分操

体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

3、肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

三、3个中药，治疗颈肩疾病

1、如好冷敷凝胶

凝胶中有活血化淤的成分，而且药力浑厚，无毒副作用，可舒经活络，袪寒除湿，消炎止痛，迅速透骨的功效。能够有效消除炎症和水肿，疏通经络滋养受损的颈椎，使其恢复原有弹性,解除炎症的目的。活性高、吸收快、药效持久、药力强经过临床验证，效果卓越。短时间就可得到康复。

2、麝香壮骨膏

粘性不是很好，贴上没多久会掉下来，并且对颈椎没啥作用，只适合轻微的腰疼，严重的话就不要考虑了。

3、伤湿止痛膏

主要是看朋友用着还不错就买来用了，贴了大概有一周，但是对我并没有什么太大的效果，可能每个人体质不一样吧

4、红花油

很多药店都有的卖，价格也很便宜，但是实际对颈椎一点作用也没有，主要是治跌打损伤的。