如果经络不畅，就会产生各种疾病。如何才能打通经络，实现气血的完全流通？
在中医中，气血是核心，特别是气是练功的基础，因此八段锦应运而生。这种体操的作用是调节五脏六腑的气血，恢复代谢功能，增强体质，一直以来都受到人们的喜爱，被比喻为美丽的锦缎，共有八个动作，因此被称为八段锦
八段锦打通经络需要多长时间？
这个时间因人而异，所以你可以自己去感受。
八段锦是一种健身气功，不是武术，也没有达到打通任督二脉，练就绝世武功的效果，主要是通过调节呼吸，调节身体活动，调节意识的手段，达到强身健体，防病治病的目的。
按照中医的说法，如果经络被堵塞，就很容易引起疾病和疼痛。打通经络后，可以祛除风、寒、湿、痰、瘀等邪气，使气血和各种营养物质在经络中正常流动，到达人体的五脏六腑，维持四肢骨骼、五官和九窍的能量平衡，使身体舒畅，不容易生病。
换句话说，当你练习八段锦后感觉好了，就是慢慢打开经络的过程。
练习八段锦后，什么时候可以冲凉？
一般建议在练习八段锦后半小时-一小时洗澡，但如果只是洗手和洗脸，你可以在任何时间进行。
然而，在练习八段锦之后，不能立即洗澡，因为身体已经出汗了，并且毛孔也完全张开了。长此以往，会对骨骼和关节造成损害。
第三，练习八段锦后多长时间可以吃饭？
最好在半小时-一小时后进食。
这是因为练习八段锦后，血液集中在四肢、肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液少，消化吸收能力差。
八段锦练习需要多长时间才能见效？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部分。
每个人练习八段锦的原因不同：有些人只是想锻炼身体，有些人想减肥或者治疗某些慢性病；许多人在3-6个月后才发现自己的身体有了明显改善。也有很大一部分人在练习3或4天后感觉良好。
所期望的效果对每个人来说都不一样，但如果你坚持练习并以正确的方式进行练习，你的身体会告诉你你得到了什么。
五、入门国体版演示动图，一学就会
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
（实际速度2-3倍慢）
1
第一式：两手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次，共做6次。
做功要点：掌根要用力向上托起，配合百会上领，身体的气机就能上升。同时，双臂基本与耳朵平行，使背部形成夹脊，这样就是做对了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
（实际速度2-3倍慢）
2
第二式：左右开弓似射雕
做法：
1、左脚向左开步，两手掌在胸前交叉向上。双腿呈马步，如向左右开弓射箭，右手掌心拉至右胸前，左手掌心向左推，呈八字形（拇指和食指呈八字形，其余三指向后弯曲），将弓拉至全圆，目光固定在指尖。
2、然后将重心转移到右边，用你的右手画一个弧线，收回你的左脚，将双掌捧在腹前并步站立。然后朝相反方向做一次，总共做3次。
做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。对于便秘腹胀的人很有用。
（实际速度2-3倍慢）
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第三式：调理脾胃须单举
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
（实际速度2-3倍慢）
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第四式：五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
这个姿势实际上是对整个身体的一种锻炼，特别是腰部、头颈部和眼睛。头颈部的反复扭动运动可以加强颈部肌肉的伸展能力，改善头颈部的血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳，加强和改善其功能。这个姿势对预防和治疗颈椎病、高血压、眼部疾病和加强眼部肌肉有帮助。
（实际速度3倍慢）
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第五式：摇头摆尾去心火
做法：
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功重点：动作尽量不要打折扣，身体在摇晃和转动时，以柔和、缓慢和稳定的方式使颈部和尾椎骨尽可能地伸展。不要一直保持颈部僵硬，不要刻意收起或抬起下巴，使颈部肌肉尽可能地放松和伸展。如果你做着费力，可以向右和向左各做一次，然后增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
（实际速度3倍慢）
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第六式：两手攀足固肾腰
做法：
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
（实际速度2-3倍慢）
7
第七式：攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用.
（实际速度2倍慢）
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第八式：背后七颠百病消
做法：
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不至于出现散乱。可以有效地活动小腿肌肉，增加下肢血液循环，对预防静脉曲张、下肢水肿等都有很好的效果。
提醒：当初学者在动作上还没有经验时，用自然的呼吸来练习就足够了。不要刻意吸气和呼气，尽量不要憋气，使用腹式呼吸。随着你的动作变得更加熟练，你将能够在你的动作中"找到"呼吸，你的身体将更能受用它。
如果感觉回答有道理，
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