八段锦,人人都能学会的养生法

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现在生活条件好了，可各种疾病也多了，如何有效保健好我们的身体呢？请专人保健医生？不是人人都请得起的。有没有一种适合普通大众的保健方法呢？有。这就是今天分享给大家的“八段锦”。近代大书法家于右任老先生，坚持每天下午四点钟练“八段锦”，取得很好健身效果。

“八段锦”的种类较多，流传最广的是晚清时传承下来的功法歌诀。目前，国家体育总局健身气功管理中心，委托北京体育大学重新研究整理，将它定名为“健身气功.八段锦”。

“八段锦”共八个基本动作。为方便记忆和传承，概括成八句口诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

下面，分解具体练习动作要领：

预备式：双足站立与肩同宽，两手臂自然下垂，双眼平视前方，全身放松，呼吸均勻。

第一式：两手托天理三焦

动作：缓缓吸气；同时，双臂弯曲，双手掌心向上，指尖相对，缓缓上抬至胸口平齐时，双手指交叉、向外向上翻转掌心，举到头顶，略停，完成吸气。然后，缓缓呼气的同时，松开交叉手指，双臂带动双手，从头顶经胸前方缓缓下按到腹部，自然下垂到两侧大腿外侧，呼气完毕。这样就完成了一个动作。

功效：调三焦，和脾胃，宣肺气。可治疗胸闷、腹胀、食欲不振等。

第二式：左右开弓似射雕

动作：缓缓吸气。双腿分开成骑马式，双手半握拳平放胸前。左手向左外方伸直，拳眼朝上，拇指和食指伸开翘起，双眼直视手指。同时，右手半握拳如拉弓，慢慢拉到右胸前，同时完成吸气。然后，缓缓呼气。右手朝右伸直，手掌打开。双手同时回收，全身恢复成骑马式，呼气完毕。完成半个动作，左右交替做，就是一个完整动作。

功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力等有一定防治作用。

第三式：调理脾胃须单举

动作：双脚与肩同宽站立，双手掌心向上、指尖相对置于胸前。缓缓吸气，右手翻掌，掌心向上托至右头顶，同时左手翻掌，掌心向下按至左髋外侧，吸气完毕。然后缓缓呼气，双手回收到胸前，呼气完毕，成开始状。左右互换，即完成一个完整动作。

功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。缓缓吸气，头向左转，双眼平视左后方，同时双手掌心朝外尽量移向身体两侧。然后缓缓呼气，还原姿势。左右交替进行，完成本式完整动作。

功效：清肺气，提精神，利颈椎，适合颈椎病患者锻炼。

第五式：摇头摆尾去心火

动作：双脚分开比肩稍宽，双手按膝下蹲成骑马式。缓缓吸气，弯曲左臂，上身尽量左弯真到右臂自然伸直。接着，头带动上身略向后仰转，缓缓呼气，恢复成骑马式。左右交替为一个完整动作。

功效：强壮肩、臂、腰、背部肌肉，通经络。

第六式：两手攀足固肾腰

动作：双脚与肩同宽站立，双手掌心朝上放于腹部。缓缓吸气，双手掌心朝上向上抬至头顶。缓缓呼气，双手掌心朝下向下按至胸前，再绕到双腋下。缓缓吸气，翻转双手，身子下弯，双手掌心贴背慢慢下抚摸到脚踝。缓缓吸气，双手抚摸脚背朝前缓慢抬起，带动上身直立，双手抬至头顶。完成本式。

功效：固肾，养精，壮腰膝。

第七式：攥拳怒目增气力

动作：双脚与肩略宽，缓缓吸气双拳曲于腰侧，成马步式。缓缓呼气，双眼睁大注视左拳慢慢推出，直至左臂伸直。稍停，缓缓吸气，打开左手掌，左翻至掌心朝上时，拇指压在食指中指根部，四指轻握拳，回收，恢复成马步式。左右交替进行。

功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。

第八式：背后七颠百病消

动作：双脚靠拢站立，双臂自然下垂，手掌贴在大腿外侧。缓缓吸气，两膝伸直，脚趾着力，双脚跟慢慢上提离地，稍停。呼气，身子快速下顿，脚跟回到地面，恢复站立姿势，完成一个完整动作。

功效：强颈、项、腰、膝筋及其肌肉，疏通全身经络。

以上八个动作，既可整套做，也可单独做。几乎不择地不择时间，十分方便。但有一点必须注意，就是呼吸要讲求均匀。

怎么样？动心了吗？那就坚持做养生气功“八段锦”吧。你还可以搜各种“八段锦”视频学习哈。