澄江中医颈椎病患者，如何选择合适的枕

颈椎病是一种时下十分普遍的一类疾病，近年来有明显的年轻化、低龄化趋势。它主要症状是表现为颈、肩、上肢、头胸部疼痛及其他症状，病情严重者会影响人的生活和工作。生活中做到正确的睡姿、坐姿、合适的枕头、不良姿势的纠正、正确的功能锻炼、增强体质、饮食调理等都能起到预防和缓解颈椎病的作用。

成年人每天1/3时间是在枕头上度过的，合理的枕头对预防和治疗颈椎病十分重要,是其他治疗所不能替代的，所以枕头的选择很重要。

选择一款合适自己的枕头对于颈椎病患者和颈椎病高危人群（如教师、白领、司机、医务工作者等）都非常重要。

头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸，这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡,而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

一、枕头形状的选择：

（1）元宝形：枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息。

（2）圆柱形：长45-55厘米，直径12-14厘米为宜。圆枕非常符合颈椎的生理曲线，既能稳定颈椎，缓解后颈肌群，又可起到颈托和轻度牵引的作用。二、枕头的高度：

枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部不适。以8-15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特点，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担过高的枕头会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉，增加背部肌肉紧张、肩部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状；而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血、造成眼睑和颜面浮肿、容易张口呼吸、出现打鼾的情况,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。

三、软硬要适中：

软硬适中的枕头，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的处所通过。支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

四、枕芯填充物：

选择一款适合自己材质的枕头非常重要，常用的有：

（1）荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

（2）蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

（3）绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

（4）鸭绒质轻、柔软、透气性强，而且在使用时可以随意调节枕头高度，是比较理想的枕芯填充物。

原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质不合适。

五、颈椎生理曲度变直和“反弓”的情况：

利用啤酒瓶当枕头，使之与颈椎的曲度相适应，从而改变颈椎已经发生的曲度改变。建议每晚仰面睡半小时左右，啤酒瓶用毛巾包裹。

供稿者：范艳萍女主管护师大学专科学医院针灸推拿科护士长职务。

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