康复专家教你六步赶走颈椎病

你是不是

经常低头玩手机？

或久坐在电脑旁？

除了保持正确的坐姿外

该如何预防颈椎病？

　　医院康复科专家，为大家录制了颈椎病医疗体操，《六步颈椎操》，有效预防颈椎病！

首先我们先做二组热身运动

前、后、左、右~

再来一次

第一节左顾右盼

本节动作要点：

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

第二节摇头晃脑

本节动作要点：

由左向右度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。

第三节以手相抗

本节动作要点：

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

第四节仰头望掌

本节动作要点：

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

第五节颈项争力

本节动作要点：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

第六节伸颈回望

本节动作要点：

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

专家说：

　　若能长期坚持此项颈椎病医疗体操，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。

来源

医院、南京发布

重要通知：

即日起，每周累计为“美好滁州”推送的文章点赞超40次的“美小粉”们，