有媒体报道，武汉23岁的李女士每天不停刷手机、看平板电脑，平均低头时间长达十几个小时，经诊断是颈椎提前退化。医院专家苗军介绍，如今，像李女士这样的情况在年轻人中很普遍。颈椎病呈年轻化趋势。可用几个简单方法自测和预防颈椎疾病。
自测颈椎病的方法
方法一：如果感觉肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，证明患有神经根型颈椎病。如果同时有头晕、恶心，看东西旋转，证明患有椎动脉型颈椎病。
方法二：如果感觉手指麻木，特别是双侧都麻木，证明脊髓重要结构受到压迫，可能患有颈椎病。
方法三：手握拳，然后完全伸开做手指屈伸实验，10秒钟做20次以上才算正常，否则可能患上颈椎病。
方法四：试图两只脚在一条线上走，如果走不了直线，可能患有颈椎病。
预防颈椎病有招法
年轻人成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，会大大增加颈椎病的发病几率。年轻人在工作中每45分钟要“自我打断”一次，并放松5分钟。还可以多做这些动作：
耸肩：保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
仰颈：仰颈运动可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度。
后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。
侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，做等长收缩。
前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
抗重力肌肉力量训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持早中晚各一次，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
责任编辑罗振源孟谷
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