你在哪一级？1F
脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
2F脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
3F有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
4F胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这医院了）
5F面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
6F经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
7F走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了）
8F走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
9F小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
10F下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎病防治四要诀一、调整坐姿活动颈颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
二、抬头远眺举头望月当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
三、选个好枕睡个好觉枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。
四、防寒防湿避免损伤防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
颈椎操动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌**性。
动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
鸣谢疼痛科大夫吴风军医生提供宝贵素材。
扫描以医院疼痛科
赞赏
当前时间： 
E-Mail: