顶峰式:跪坐准备

时间:2015/5/31 22:15:06 来源:颈椎病_颈椎病的预防与诊疗 作者:佚名

人面狮身:

现实生活中有很多的美眉都有颈椎疼痛的现象,现在越来越多的美眉从事电脑行业工作,所以今天我们的小编教你六式瑜伽轻松缓解颈椎疼痛,接下来大家就来听听小编的介绍吧!

尽量不要在床上做

牛面式:

山式:

跪坐准备双手伸直,十指交叉,翻手掌、吸气,双手举过头顶,尽量感觉整个身体的拉伸,呼气时缓缓低头,试着让下巴去触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸

小编温馨提示:任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可,不要追求动作做的像教练标准,因为容易受伤以上动作没有时间限制,每个动作停留3至5次,自然呼吸即可 有了这6个简单的瑜伽动作,办公室一族们就不用再痛苦自己因没有机会锻炼或是治疗而导致颈腰椎病问题越来越严重了在没事的时候不妨按照以上方法进行练习,不仅会解决大家的颈部问题,同时练习瑜伽又可以修身养性一举两得,何乐而不为呢?

跪坐准备双手放在身体前方,成跪立姿势,抬起脚跟,慢慢抬起臀部,身体成三角型,注意重心不要放在前边,而放在手脚之间,感觉身体向后压但患有高血压、心脏病人不适宜做

顶峰式:

站立准备,手臂从两侧打开,右手在上,左手在下,两手背后相扣,如果扣不到可用毛巾来辅助注意手臂尽量向上提起,不要倾斜,平视前方,停留1至2个呼吸,慢慢随着呼气把手臂放下来调整气息,吸气,转头看侧面,停留3至5个呼吸再换另一侧手放在肩膀靠前的位置,下巴贴垫子准备,吸气,慢慢从下巴开始让身体缓缓离开,不要用手一下子把身体推起来,靠腰的力量让身体离开,最后大臂、小臂成90度停留,吸气,把身体慢慢落下注意力不要集中于身体的疼痛

行动式:

跪坐准备背后十指交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱仰头看上方,感觉下巴向上翘起,拉伸颈部前侧,呼气,身体保持挺直,从腹部开始去贴近双腿,背部尽量保持伸直放落手臂,呼气,起身时吸气抬头,依然保持背部伸平,回到准备时的坐姿

好了,大家听了以上小编的介绍以后大家现在对于,缓解颈椎疼痛的瑜伽方法应该了解一些了吧,所以我们建议大家到正规的进行检查与治疗哦,如果大家想了解更多可以咨询我们的在线哦!


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