告别ldquo颈部大包rdquo

今天给分享一套对于“颈部大包”调整很有效的动作。颈部后方的大包一般是脂肪堆积造成的，与长期的低头姿势有关，通常也是颈椎病的预警。

三套方法，五个动作，有效纠正颈部大包。

第一套动作：

1、双手高举过头顶，注意在此过程中感受颈部下方有向后伸的力量，保持20s的时间。

2、第一个动作保持20s之后，双手慢慢下降，慢慢把它变成W的姿势，让你的两侧肩膀有一个下沉的感觉，同时要让你的双侧肩胛骨微微向内收。此动作保持20s。

3、在W姿势的基础上，将双臂向两侧伸直。在伸直之后也是保持肩膀不要耸起来，让两侧的肩胛骨向后方继续的靠拢，颈部也是慢慢的有一个向后伸的力量，保持20s。

4、双手收回，让大臂慢慢的贴近躯干，手臂呈现一个外旋的位置。在这个位置上，双肩下沉，让肩胛骨向中间去靠拢。同样维持20s。

第二套动作：

1、右手伸向躯干后方，左手抓住右手的手腕，往地面的方向去进行牵拉。在牵拉的过程中，感受颈部的向下牵拉，同时头部慢慢的后仰。坚持20s。

2、左右手交替（右手抓住左手的手腕），重复上述动作。

第三套动作：

1、将右手臂举到高处，伸展到一个让你的肩部没有任何不适感的高度，然后把颈部慢慢的往右边进行旋转，保持20s的时间。

2、将左手臂举高，重复上述动作（注意头部向举起的那侧手臂旋转）。

文字来源：新浪微博

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整理：李放

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