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本期导读
久坐电脑伏案工作、回到家葛优瘫玩手机……你可知道，这些不良习惯很可能是腰痛、腰椎间盘突出、阳痿的开始……
随着一些不良生活习惯的积累，如长时间久坐或久站、喜欢跷二郎腿、缺乏锻炼、喜欢「葛优瘫」来刷手机等，让腰痛已然变成一种「流行病」。不仅发病率越来越高，发病群体也有一定的年轻化趋势。
据国家卫健委统计，中国超2亿人的腰椎间盘出了问题，主要是因为长期久坐。
《职场久坐族调查白皮书》的调查报告显示，职场白领人均久坐的时间长达8小时，程序员和媒体人尤甚，他们平均久坐不动的时间超过9个小时，严重的甚至超过12个小时。
我们常见的坐姿（弯腰前倾），会使腰椎承受高达~公斤的压力，也就是说您的腰椎上时刻挂着公斤的铁块。
长期久坐容易使脊柱肌肉力量变弱，引起脊柱的稳定性下降，再加上不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易导致椎间盘受到损伤而突出。
那么，还有哪些生活习惯容易诱发腰痛？
受生活所迫的腰
生活中的一些习惯，容易让原本经历久坐伤害的腰，更加雪上加霜。
第一：贪凉
过度贪凉，会很容易积累出疾病。比如有些人喜欢一到夏天就把空调开到很低，甚至于空调对着吹。又比如，在秋冬季节，现在许多人都要风度不要温度，喜欢穿露脐装、洞洞裤。
时间长了，都会积累下问题。
第二：不良姿势
网络上流行「葛优躺」，看似舒服，其实有部分肌肉群是处于过度紧张的状态的，时间一长，也容易诱发疼痛疾病。
类似的不良姿态，还有歪着坐、单脚站立、含胸驼背、头过度前伸、经常提举重物等。
第三：喜欢穿高跟鞋
长期穿着高跟鞋，容易引起人体重心偏移，引起骨盆及脊柱的稳定性下降，诱发腰肌劳损，造成整体体态改变，进而引起更多的问题。
第四：没有及时放松
身体的损伤，是会积累的，会传递的。比如，运动前后，没有及时的进行拉伸活动，热热身；摔了一跤，膝盖摔肿了，随便抹点外用药，消肿止痛了，就好了吗？
不一定。
一些看起来很琐碎的小事情，积累起来，往往就酿成了大的疾患。
你可能没想过
腰痛会与阳痿划等号
因不良生活习惯积累的伤害，轻则腰轻轻一动就不舒服，整天身体都硬邦邦的，难以动弹；重则稍一咳嗽，大小便稍一用力，腰部乃至双腿强烈的放电针扎样的疼痛感便接踵而来。
更可怕的是，腰痛甚至有可能会诱发性功能障碍！正安医馆的周威大夫分享一则他曾接诊过一个患者的医案：
一位30岁的小伙子，外地过来找我，要求治疗他的性功能障碍。
据医院的检查，无器质性病变，西医束手无策，只能寻求中医治疗。
据他描述，之前的大夫说他肾虚，补肾药吃了很多。甚至附子、阳起石大剂量用，吃了反而感觉越糟糕；还有的大夫说他肝郁，开疏肝解郁的药，也没什么效果。
我仔细询问他的病史：年打球时扭伤了腰，当时年轻力壮，没当回事，休息一周就「好了」，这里的「好了」指的是腰没有痛的感觉了。
到年，他发现自己的腰越来越不灵活了，稍微挺直一点腰就感觉痛，同时，慢慢出现了身体怕冷的症状。
到了年，开始出现性功能障碍。
通过诊断得知，这个小伙子，就是一个典型的急性损伤后遗诱发的无菌性炎症，出现了腰痛等症状，这个无菌性炎症又导致了性功能障碍。
于是我就按无菌性炎症给他治疗，汤药、针、灸配合一些功法，事实证明，效果很理想。
合理预防，远离疼痛
无论你是的打工人，还是学生，或是久坐家中的老人。下面这些防治颈椎、腰椎病的方法，你们一定都要用小本本记好啊。
第一，人人都要学会「打滚」
人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。
↑打滚法演示图，实际操作要更慢哦↑
↑呼吸法演示图，实际操作要更慢哦↑
打滚要配合呼吸法，打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
强烈推荐人群：
1.既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、肢体创伤的朋友：因为有过这类经历的你，更容易出现人体结构失衡。
2.久坐一族：每日打打滚，可释放白天累积的疲劳与损伤。
3.坚持体育锻炼的朋友：锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
4.有肩颈腰腿疼痛、或是浑身不舒服又说不出哪里不舒服的朋友：配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。
5.全身复杂性疾病朋友：就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
6.好像除了禁忌症，都挺适合的……
第二，端正坐姿、定时多休息
▲正确坐姿示范
图源：《AREYOUSITTINGCOMFORTABLY》BBC
端正坐姿，除了尽量的挺胸抬头，与电脑形成合适的角度以外，还要尽可能地让背部靠紧椅背，让椅子承担一部分的身体重量，并且每隔0.5-1小时，站起来活动活动，放松肩颈，让身体肌肉放松一下。
最后，尽量不要翘二郎腿。
第三，注意坐姿选好床
我们一生中的1/3以上的时间，是在床上度过的，一张合适身体的床，可以很好地给颈椎与腰椎提供支撑。
不建议选很硬或者很软的床，最好根据自身情况向导购咨询，买到最合适的床，并且睡觉的时候，建议使用仰卧的姿势，能够让身体最大限度的放松，当然偶尔也可以左右交替的侧卧。
第四，适宜锻炼强肌肉、减重
适当锻炼，加强肌肉力量，能够帮助腰椎与颈椎在日常生活中分担压力，游泳是特别好的选择。
游泳为了呼吸，必须仰头，这正好恢复了颈椎的弯曲，并且水的浮力抵消了身体重力，使颈椎、腰椎乃至身上所有的关节都得到了相对的减压放松，所以患有颈椎腰椎疾病的人应该适当做类似游泳的健康运动。
不管是坐着、走路、还是运动，过度肥胖的体重，都会给我们身体带来更大的负担，从而给颈椎、腰椎带来额外的压力，所以适当的瘦身减肥，保持体重，不仅能让我们有一个良好的身材，还能保护我们的身体关节。
第五，病不忌医，早治疗
不要讳疾忌医，也不要觉得颈椎腰椎疼没啥大事，自己忍一忍就过去，如果颈椎、腰椎病不好好处理的话，自己一直难受是一回事，更重要的是还有可能引发身体的其他疾病，所以如果患上颈椎腰椎病的话，一定不要讳疾忌医，该看医生就看医生。
然而，在当下疫情防控从严的情况下，大多数朋友无法到实地就医，周威大夫认为，某些恢复腰颈椎的技巧类功法，可以让患者朋友自行在家学习处理，学会以后又可以帮助家人朋友们。因此，周威大夫特与正安答摩合作了线上课程——肩颈腰腿痛治疗指南，零基础者亦可学习。
由周威大夫亲授，不仅从理论上让大家了解疼痛的根源，还准备了实操功法的视频，让大家能更直观掌握康复技巧，了解颈间腰腿痛的视诊、触诊，摒弃常见治疗误区，从根本出发解决疼痛，从日常生活中改善不良习惯，获得人人羡慕的优美体态。
▲含胸驼背纠正方法（节选）
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