介绍一组颈椎病的锻炼方法巧妙缓解颈椎疲

由于坐的时间长了我们常常会发现脖子僵硬了，久而久之不适当治疗就会形成颈椎病，今天给大家介绍一下常见的颈椎病锻炼方法--米字操。希望对大家有用！

因为缺乏锻炼，身体僵硬，功能减退，这些都是颈椎病的病根。让这套简单的“米”字操来关照一下颈椎健康吧！

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持10秒钟，然后缓慢放松回复原位。

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

注意事项

当颈椎不适时不要盲目模仿“米字操”，安全最重要。如果条件允许可以抽出点时间锻炼一下颈椎的灵活性，以帮助缓解困倦、疼痛。

END

同息通仁医交流平台

?如果你喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈?

评论功能现已开启，我们接受一切形式的吐槽和赞美

预览时标签不可点