简单有效的颈椎病康复练习麦肯基疗法

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麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士RobinMckenzie独创的治疗颈肩腰腿痛的技术。该技术是当前治疗颈肩腰腿痛的最新非手术疗法。该疗法的特点是：安全、见效快、疗程短、预防复发，可在家里做。随着年龄的增加，骨骼渐渐退化，很多人都会受到颈椎病的困扰，并且在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。预防颈椎病方面，麦肯基疗法是被全世界的康复医学所认可的。

麦肯基疗法适合无禁忌症指征的人群练习，若已发现有颈椎间盘膨出、脱出等颈椎疾病，不适宜练习麦肯基疗法，需早日就医，接受正确的治疗。

练习动作一

坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松，此时头部会自然突出。

缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止，切勿将下巴翘起。

头部回缩的姿势，双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

练习动作二

在做本项练习之前请先做练习动作一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习动作二。

每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。

练习动作三

仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头。

使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

练习动作四

在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势。

做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

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