颈椎病的运动康复之麦肯基疗法

麦肯基疗法：

颈椎病的运动康复

你的脖子还好吗？

看人体的姿势，人类到底是在进化还是退化呢？

为什么颈肩腰腿痛的人越来越多了呢？

你会不会因为脖子不舒服而崩溃呢？

你如果不想那样，那就看康复八步吧

第一步

自然坐在椅子上，眼睛平视前方，身体保持放松，此时头部会自然的向前突出。

第二步

缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不能把下巴翘起，眼睛保持平视前方，不可低头也不可仰头也不可旋转。

第三步

当头部向后移动到末端时，再做头部回缩的姿势。双手用力辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势3秒钟，然后自然放松，这时头部和颈部会恢复到自然突出的姿势位置(第一步)。重复这组动作，请确保动作幅度达到末端。

第四步

如下图，在先做左上图，然后保持头部后缩的姿势，然后抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样，如右上图。再尽量后仰头部，并不断左右旋转头部（犹如费玉清的仰卧星空）

第五步

仰卧在床上，头部靠近床边，不需要枕头。动作做好，准备开始。

第六步

头部用力，尽量将头部把床垫下压，同时收回下巴（挤出双下巴）。保持这一姿势3秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时尽量使头部和颈部向后移动到了最大幅度。

第七步

在做本项练习之前，必须要达到完成第六步的水平。仰卧在床上，先用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、颈和肩膀都露在床沿外。（悬空）

第八步

在用一只手托住头部的同时，缓慢地仰头，然后逐步把手移开，尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到自己可接受的极限。

如上图，保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松3秒。然后慢慢回到开始的姿势。做完这项练习后，需要平坦在床上休息一下。

康复八步结束了，感觉怎么样呢？

温馨提示：上述运动每天建议5—10组，每组10次，每次3秒（到达末端保持3秒），在做上述运动期间，出现任何不适感（如头晕），应立马停止上述运动，医院相关科室就诊！听取医生或治疗师的建议！

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